孕妇拥有健康的体魄是孕育健康宝宝的关键，孕妈妈在孕期，要科学合理的补充营养，满足机体的需求，营造一个舒适、健康的怀孕过程。孕妇在孕期补充哪些营养最好呢？
某些营养素是孕妇不可或缺的 胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，足月分娩的婴儿体重是授精卵的近10亿倍。准妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的体重发育，而且对胎儿大脑及智力的发育也至关重要。
既然怀孕期间的营养如此重要，如果出现营养素不足，又会出现什么问题？科学松鼠会成员、科普作家云无心表示：“缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不良影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，因而值得特别关注。而缺乏叶酸，会使得神经管畸形（包括脊柱裂、无脑儿、脑膨出等）出生缺陷的可能性大大提高。”
叶酸是维生素B复合体之一，由于叶酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的辅酶，在胚胎发育中起着重要作用，怀孕早期（怀孕前三个月）叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加。不只是叶酸，其他微量元素也不可或缺。如锌缺乏会使得胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险加大；维生素D缺乏会妨碍钙质吸收，影响胎儿骨骼发育；而钙缺乏则与孕妇妊娠高血压综合征、胎儿宫内发育迟缓等相关。
而某些营养成分，虽然不是人体所必须的，但对于胎儿的发育有一定的好处。以DHA为例，作为目前备受热捧的一种营养成分，大量出现在各种保健产品中。云无心介绍说：“DHA是一种欧米伽3长链多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，一般认为补充DHA可能对胎儿大脑发育有一定的好处。”云无心表示，吃鱼比吃鱼油或是直接服用DHA片对胎儿更有益，美国最新的建议是孕妇每周吃两次（共340克）以上的鱼。
适当选择营养补充剂 我国民间一直流传着“药补不如食补”的说法，通过饮食搭配是否可以满足对于营养素的日常需求？云无心表示，这种方法理论上可行，但是实际操作起来需要花费太多心思，对于普通人来说，在日常饮食之余适当地补充叶酸、钙以及多元维生素比较简单方便。
由于孕妇在一定时期对某些特定的营养素需求加大，单单依靠食物可能会造成营养素的不足，加之营养补充剂较食物中的营养素更易为人体吸收，营养补充剂不失为孕妇饮食之外的一种良好补充。
据介绍，营养补充剂分为复合剂与单剂两类，复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的准妈妈，单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的准妈妈。
当然，营养补充剂并不能替代膳食营养源，服用营养补充剂，应在营养保健医生的指导下科学合理地进行。
营养素补充须有度 孕妇须加强营养素的补充，但并非营养素补充越多越好，营养素过量可能会带来不良后果。我们在预防营养素缺乏的同时，也应认识过量补充营养素存在的危害。例如，在孕早期的几个月中，摄入过量的维生素A，可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。
另外，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。例如，钙和磷的最佳摄入量之比是1∶2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收，同样磷摄入过量，也会影响钙的吸收。
事实上，由于营养素保健品的出现，营养素过量的风险大大增加。以叶酸为例，除了专家推荐的孕妇食谱中囊括富含叶酸的深绿色蔬菜、动物肝脏及豆类，每天服用一片叶酸补充剂（通常为400微克/天），又喝两杯孕妇奶粉，摄入的叶酸总量即可接近最高可耐受值（1000微克/天），再多服用甚至面临中毒风险。叶酸摄入过量，有可能导致锌的缺乏，使胎儿发育迟缓，胎儿出生体重降低。
那么究竟应该如何补充营养素呢？李宁介绍说，具体补充什么营养素，补充多少应根据怀孕的不同阶段而定，孕期的不同阶段对营养有着不同需求。在怀孕早期，由于胎儿生长速度较慢，所需营养较为有限，因此，不必强求大量的营养。但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面。而在怀孕中期，胎儿生长发育迅速，需要增加热量补充，给予足够的蛋白质，需要增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。怀孕后期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰的阶段，此时孕妇应增加豆类等钙、蛋白质丰富的食物的摄入，同时供给足量的铁质、维生素和矿物质。
云无心表示，按照专家推荐量适当补充一般不会造成营养素过量，倒是应该注意不要大吃大喝，造成血糖、体重超标，如此对孕妇和胎儿的健康都会造成不利影响。
爱其子，则为之计深远。准妈妈们应定期去医院体检，了解一下自己的身体状况。如需补充营养素，则需要遵从医嘱服用营养补充剂并科学合理地安排饮食。
（编辑：阿狸）
标签：孕妇营养补充
闂傚倸鍊风欢姘缚瑜嶈灋婵炲棙鎸哥粈澶嬩繆閵堝懎鏆熺紒鈧繝鍌ょ唵閻犻缚娅ｉ悘閬嶆煕濡や胶顣茬紒缁樼洴瀹曞崬螖閸涱垰妞界紓鍌欑劍閸炶崵绱炴笟鈧濠氭晸閻樿尙顦板銈嗗姂閸婃牕危閳ь剟姊绘笟鈧埀顒傚仜閼活垱鏅堕鐐寸厱闁靛ǹ鍔嶇涵楣冩煥閺囨ê鐏悗闈涖偢瀵爼骞嬮悜鍡橆棨闂傚倷鐒﹂幃鍫曞磿缂佹ü绻嗛柛銉墯閸庢鎮橀悙鐢靛彄鐟滅増甯楅崑鎴︽煕濞戝崬鐏ｇ悮锝夋⒒娓氣偓濞佳兾涘Δ鍛柈妞ゆ牜鍋涚粻顖炴煕濞戝崬骞愰柛顐邯閺屾盯鍨惧畷鍥╊唶婵炲瓨绮撶粻鏍蓟濞戞ǚ妲堥柛妤冨仦閻忓秹姊洪悷鏉挎Щ鐎规洦鍓熷﹢浣糕攽閻樿宸ラ柣妤€绻掑Σ鎰版偋閸稐绨诲銈嗗姂閸ㄦ椽宕板鈧弻鐔碱敊閻ｅ本鍣伴梺璇″灠閸婂灝鐣烽锕€唯鐟滄粌危瀹勬壋鏀介柣鎰綑閻忥箓鏌熼崫銉囧綊婀佹俊鐐差儏缁ㄥ爼宕戦幘鏂ユ闁圭儤鎸婚悵姘舵倵濞堝灝鏋欓柛妤佸▕楠炲啴濮€椤厾鍓ㄦ繛杈剧秬椤寮虫潏鈺冪＝闁稿本鐟ч崝宥夋煛瀹€瀣М鐎规洘娲栭悾鐑藉炊閳哄喚妲稿┑鐘灱閸╂牠宕濋弴鐘靛暗鐎广儱顦伴悡鐔镐繆椤栨繍鍤欑紒鑼跺吹閹叉悂骞嶉灏栨瀰闂佸搫鏈ú鐔风暦閸楃倣鏃堝焵椤掑嫬鐒垫い鎺戝暙閸氬綊鏌嶈閸撴氨绮欓崼銉ョ柧闁绘ê妯婇崵鏇灻归悡搴ｆ憼闁稿瀚伴幃妯跨疀鎼达絽濡介梺杞版祰濞夋洜妲愰幘瀛樺閻熸瑥瀚崢浠嬫⒑缁嬪潡顎楃痪缁㈠幘濡叉劙鎮欓弶鎴犵獮閻庡厜鍋撻柍褜鍓熷畷鈥愁潩椤撶姷顔曢梺绯曞墲椤ㄥ棛绮嬬€ｎ喗鐓曢柕鍫濇搐閳诲牓鏌″畝瀣瘈鐎规洘甯掗～婵嬵敇閻橀潧骞€闂傚倷鑳堕崢褔鎮樺璺哄瀭闁割煈鍣ḿ鏍归悩宸剰闂佸崬娲弻銊モ攽閸℃ê娅ф繝鈷€灞界仸婵﹥妞藉Λ鍐ㄢ槈濞嗘ɑ顥犳繝鐢靛仦濞兼瑥煤椤撱垺鏅查柣鎰惈閻愬﹥銇勯幒宥囶槮闁逞屽墰閸忔﹢寮婚敐澶嬪亜闁告稑锕﹂崙锟犳⒑鐠囪尙绠查柣鎿勭節瀵鏁撻悩鑼紲闂侀潧鐗嗛幊搴ｇ不瀹曞洨纾藉ù锝堟鐢稓鈧厜鍋撻柟闂磋兌瀹撲線鏌熼柇锕€骞楀┑顖涙尦閺岋綁濡舵惔锛勪哗濡ょ姷鍋愰崑鎾剁磽閸屾艾鈧兘鎮為敃鍌氳摕闁靛ň鏅╅弫鍕煙鐎电ǹ校妞ゎ偅娲樼换婵嬫濞戞瑥绐涢梺宕囩帛濮婂鍩€椤掆偓缁犲秹宕曢柆宥呯閻庯綆鍠栭崥褰掓煟濡偐甯涢柣鎾寸懅閻ヮ亪鎮ч崺顐簼缁傚秵銈ｉ崘鈹炬嫼闂佸憡绋戦敃锔芥櫠椤忓牊鐓欓柛鎰叀閸欏嫭顨ラ悙鍙夘棦鐎规洖銈告俊鐑藉Ψ瑜滃Σ浼存⒒娴ｅ憡鍟炲〒姘殜瀹曪絾鎯旈妸銉ф焾闂佹悶鍎洪崜姘舵偂閻斿吋鐓忓┑鐐茬仢閸旀碍銇勮箛濠冩珚闁哄本鐩弫鎰償閿涘嫪鍖栨繝鐢靛仦閸ㄥ綊寮繝姘モ偓浣糕枎閹寸偛鏋傞梺鎸庣箓閹冲秵绔熼弴銏″仭婵犲﹤鍠氶崕鏃堟煕閳规儳浜炬俊鐐€栭崹鐓庘枖閺団懞鍥晜閻愵剙鏋戦梺缁橆殔閻楀繘宕ｉ埀顒€鈹戦埥鍡椾簻闁哥喐鎸抽獮鍐煛閸涱厽顥濋梺闈涱槶閸庣増绔熼弴銏″仭婵犲﹤鍟撮崣鍕偓瑙勬礀缂嶅﹥淇婂宀婃Х闂佺ǹ顑嗛幑鍥箖閻戣姤鍋嬮柛顐ゅ枑鐎氭娊姊绘担鍛婃儓婵☆偄顕槐鐐寸瑹閳ь剟鎮伴鈧崺鈧い鎺戝€归崰鎰板箹濞ｎ剙鈧垶绂嶉悷鎳婂綊鏁愰崨顔跨闂佽崵鍠曢～澶屾崲濞戙垹绠ｉ柣鎴濇閻ｇ兘鎮楃憴鍕鐟滄澘鍟村﹢渚€姊洪幐搴ｇ畵婵☆偅鐟х划鍫ュ礃閳衡偓缁诲棝鏌涘▎蹇ｆЦ闁诲繆鏅濈槐鎺楊敊閼测晛鈪甸梺璇″枟缁矁鐏掗梺鎯х箻閳ь剚绋撻悳濠氭⒒閸屾瑧顦﹂柟纰卞亜铻炴繛鍡樻尪閳ь剙鍟村畷濂稿Ψ閵夊函闄勯幈銊ノ熼崹顔惧帿闂佺ǹ楠哥粔褰掑蓟濞戙垹鍗抽柕濞垮€楅弫鏍磽娴ｅ搫小缂侇喗鐟╅獮鍐亹閹烘垹鍊為梺鎸庢礀閸婂綊顢撻弽顓熲拺闂侇偆鍋涢懟顖涙櫠椤曗偓閺屾稒绻濇担铏圭厯濡炪們鍨哄畝鎼併€佸Δ鍛＜婵炴垶岣胯ぐ鎾⒒娴ｅ憡鎯堥悗姘煎墰閹广垽宕卞☉妯硷紱闂佽宕橀褍顔忓┑鍥ヤ簻闁圭儤鍨甸埀顒€顭烽幃锟犲磼濞戞氨顔曢柡澶婄墕婢х晫绮欓懡銈囩＜妞ゆ棁澹堢€氱増銇勯弴顏嗙М妞ゃ垺顨婂畷鐔碱敆閳ь剙鈻撳畝鍕拺闁告稑锕ゆ慨灞剧箾婢跺绀堝瑙勬礃缁轰粙宕ㄦ繝鍕箰闂備礁澹婇崑鎺楀磻閸曨剚娅犲ù鐓庣摠閻撶喐绻濋崹顐㈠闁诲骏绠撻弻锛勪沪閻ｅ苯鈪垫繝纰樺墲閹倹淇婇悜钘壩ㄧ憸澶愬磻閹惧绡€婵﹩鍘鹃崢閬嶆⒑瑜版帒浜伴柛鎾村哺瀹曞磭鎲撮崟鈺€绨婚梺鍝勫暊閸嬫捇鏌涢弮鈧悷銉╂偩閻戣棄绠瑰ù锝呮憸閸婄偤姊洪棃娑掑悍缂佺姵鎸搁‖濠囨倻閼恒儮鎷洪梺缁樻尭鐎垫帒鈻撻悩瑁佺懓饪伴崟顓熷櫘闂佸ジ缂氭ご鍝モ偓浣冨亹閳ь剚绋掗敋婵炲牆绻樺娲传閸曨偅娈梺绋匡龚瀹曠數鍒掗弮鍫熸櫢闁跨噦鎷�,濠电姷鏁告慨鐑姐€傛禒瀣劦妞ゆ巻鍋撻柛鐔锋健閸┾偓妞ゆ帒瀚峰Λ鎴犵磼椤曞懎骞楃€垫澘瀚伴獮鍥敆閸屾粍婢栭梻浣告贡閸樠囨偤閵娧勫床闁割偁鍎卞Ч鏌ユ煕濞戞ḿ鎽犻柛濠勬暬閺岋綁鎮㈢粙娆炬闂佹寧绋戠粔鐢垫崲濞戙垹閱囬柣鏃堫棑娴煎苯螖閻橀潧浠滈柛鐔风摠娣囧﹤顫㈠畝濠冃梻浣风串缂嶄焦绂嶉崼鏇炶摕闁斥晛鍟欢鐐测攽閻樻彃鈧懓鈻撶捄琛℃斀闁绘劕妯婂褔鏌熼崙銈嗗,闂傚倷娴囧畷鍨叏閺夋嚚娲Χ婢跺﹤绨ラ梺鍝勮閸庤京绮婚悢鍏肩叆闁绘柨鎼牎闂佺ǹ瀛╅〃濠囧蓟閵娾晜鍋嗛柛灞剧☉椤忥拷,闂傚倸鍊烽懗鍫曞箠閹剧粯鍋ら柕濞炬櫅閸ㄥ倿鏌涢幇顓犮偞闁割偒浜弻鐔衡偓鐢登瑰皬闂佺粯甯掗敃顏堝蓟濞戙垹鐒洪柛鎰亾閻ｇ兘姊洪崫鍕櫣闁靛牊鎮傞幃锟狀敃閿曗偓閻愬﹪鎮规ウ鎸庛€冪紒銊ヮ煼濮婃椽骞栭悙鎻掝瀳缂傚倸绉撮敃銈夛綖韫囨梻顩烽悗锝庘偓顓婂洦鐓曢柟鏉垮閸掓澘霉濠婂牏鐣洪柡灞诲姂閹倝宕掑☉姗嗕紦