孕妈妈的十月怀胎非常不易，妈妈生完孩子之后，身体相对比较虚弱，因此月子里的调养对于母子的未来健康都至关重要。建立身体内部环境的新秩序，给身体补充营养，是月子餐的基本任务。但是分娩后乱吃一通也是不行的。吃得营养又健康才能达到产后调理修复的目的。
　　第一、坐月子习俗
　　总的来说，坐月子在中国、东南亚一些国家比较普遍；即使生活在北美、欧洲等地的东亚、东南亚女性移民，也有80——90％以上的产妇会遵守传统坐月子。研究论文显示，在2100多名来自中国城市和农村的女性中，有20％的产妇在坐月子期间不吃任何蔬菜，大约80％的女性不吃任何水果，仍有60％——80％的产妇在坐月子期间不洗澡不刷牙不踏出家门一步。

　　1、产后月子功能餐
　　想必不少妈咪在孕期就已经听说过产后催奶餐、产后瘦身餐了吧，那么怎么吃才能达到理想的效果呢？
　　2、产后催奶月子餐
　　有些妈咪会遇到产后奶水少的问题，这时候就要多食用一些大豆，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，可刺激泌乳素的产生。此外食用坚果类食物也有助于催奶，它含有蛋白质，维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。新妈咪可以将坚果粉碎后冲水喝，这些都是很好的催奶食物。
　　3、产后瘦身餐
　　孕期妈咪已经补充了许多身体所需的营养，生下宝宝后就要开始注重调理，把身体的各项指标调节到产前的水平。所以坐月子期间的食物可以逐渐恢复到产前的正常饮食。如果妈咪不想在坐月子期间吃成大胖子可以尝试以下方法：
　　4 以鱼代肉
　　鲜类尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。无肉不欢的妈妈可以多吃鱼类解馋。
　　5 多吃菜少吃饭
　　如果妈咪吃饭一定要吃到肚子胀才放下碗的话，是很难成功瘦身的，如果感觉旧习惯难以改变就应减少饭量，增加菜量。
　　6以水果代替零食
　　如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。在很多老人家看来，大多数水果属凉性，是坐月子的禁忌。但是水果中的果胶对产后妈咪的精神恢复和产后排毒是有利的。
　　第二、产后应少吃的食物
　　妈咪产后不宜吃辛辣温燥食物。这些食物不仅会使妈咪上火，而且还会通过乳汁使宝宝内热加重。此外还有一些饮食上的禁忌需要避免。
　　1、茶
　　茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响妈咪的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，可能使宝宝肠胃痉挛，烦躁大哭。
　　2、冰品
　　不利于消化系统的恢复和血液循环，还会给妈咪的牙齿带来不良影响。
　　3、巧克力
　　巧克力会影响食欲，阻碍正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为产后妈咪的运动量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。
　　4、乌梅
　　梅子类的小零食是很多月子妈妈的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露的排出。
　　在产后给妈妈每天准备营养的月子餐是老公呵护妻子的第一步！

（编辑：花轮）