在孕早期，妈妈会出现早孕反应，而其中最让妈妈们受不了的就是剧烈呕吐，想要缓解早孕反应的妈妈们吃什么好呢？

水果沙拉

食材：苹果30克，酥梨30克，猕猴桃30克，芒果30克，鲜山楂10克，酸奶100克

制作方法：

1.苹果、酥梨、猕猴桃、芒果切为小拇指尖大小的块状，鲜山楂切为碎粒状。

2.将所有切好的水果放入干净容器中，倒入酸奶搅拌均匀即可。

营养点评：

1.此款菜品有助于孕妇提升食欲，用酸奶取代传统的沙拉酱，即减少热量又增加营养。

2.水果应为当季的，可根据孕妇喜好选择。

3.现做现吃，避免营养素流失。

杂粮乌梅粥

食材：玉米碎15克，燕麦15克，小米15克，红豆15克，乌梅2颗，冰糖适量

制作方法：

1.玉米碎、燕麦、小米、红豆、乌梅洗干净。

2.锅内放适量清水，将洗净的食材放入，用旺火煮沸后再放入冰糖，转用文火熬煮至红豆软烂即可。

营养点评：

1.酸甜的口感，丰富的碳水化合物和膳食纤维，非常适合孕早期的孕妈咪。

2.乌梅不要选择经过加工的，中药店卖的就可以，避免摄入过多食品添加剂。

建议妈妈随身携带一些口感偏酸的糖果。早晨起床前含一块，可以升高血糖，缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。

（编辑：七宝）