早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等，吃下去的东西没几分钟全吐出来了，孕早期是宝宝发育形成期非常重要，孕早期妈咪该怎么吃好呢？

孕早期孕妈咪和胎宝宝的变化

孕妈咪会逐渐发现自己的腰变粗了，乳房长大了，乳头和乳晕的颜色加深，不过从外表看基本没有什么变化。因为激素的改变，你的情绪开始不稳定，变得更加敏感，容易心烦、抑郁。呕吐、尿频、便秘是这个时期最常见的症状。而这个时期的胎宝宝由受精卵成长为身长7～9厘米、重20克初具雏形的小人儿了，各个器官基本分化完成，胎宝宝开始活动，但很轻，孕妈咪还感觉不到。

孕早期的膳食建议

POINT1膳食清淡、适口。

POINT2少食多餐，多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物。

POINT3保证摄入足量富含碳水化合物的食物（150克）。

POINT4多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

POINT5戒烟禁酒。

POINT6优质蛋白质：每天150～200克（含动物内脏），如一个鸡蛋，50～75克瘦肉，50～100克鱼虾。

POINT7碳水化合物：每天不少于200克谷类（杂粮不少于1/5）。

POINT8维生素和矿物质：每天吃蔬菜300～500克（绿叶菜为主），水果100～200克，牛奶250克，大豆类及坚果类50克，适量的动物肝脏。

对于剧烈呕吐不能进食的孕妈咪，易导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒，酮体可以透过胎盘进入胎儿体内，从而影响胎宝宝神经系统的发育。这部分人群需在医生指导下，通过静脉补充葡萄糖、维生素和矿物质。

（编辑：七宝）