现在许多女性都是早上到公司就在电脑前，直到傍晚才离开，长时间的久坐及工作压力让女性的身体处于亚健康状态，女性久坐便秘怎么办？

久坐便秘怎么办一、选择通便的食物

对于久坐的白领女性，在平时的饮食中多选择下面几种食物，能够有效预防便秘的发生：

莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘；

空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用；

坚果：含有丰富的维生素B和E、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道中双歧杆菌的含量，和植物纤维一同刺激肠道蠕动，能润肠通便；

蜂蜜：含有丰富的维生素、矿物质和能帮助人体消化、吸收、加强新陈代谢的酵素类物质。

久坐便秘怎么办二、适量运动

适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。

久坐便秘怎么办三、养成良好的排便习惯

许多白领女性因为工作繁忙的原因，有忍便的情况。其实，经常改变排便时间，会使排便反射减弱，容易导致便秘。因此，要养成定时排便的良好习惯，而且排便时也不要玩手机看报纸，否则容易分散注意力，使排便时间延长，甚至诱发痔疮。

久坐便秘怎么办四、选择天然肠道“激活剂”

除了日常多食用含纤维素的食物，白领女性们还可以选择每添益生元这种天然的肠道“激活剂”。益生元是一种天然的不能被消化的低聚糖，食用后能直接进入人体大肠，促进肠道内有益细菌的生长繁殖，激活肠道活性，预防、调节便秘。白领女性们可以每日冲饮每添益生元，通过调节肠道活性，有效预防久坐导致的便秘。

为了预防久坐便秘，女性一定要进行适量的运动，同时也要食用促进肠道蠕动的食物。

（编辑：七宝）