现在的新妈妈多数是80后的上班族，产假休完以后妈妈不得不去上班。但是这期间白领妈妈还有一项很重要的任务，就是还要给宝宝进行母乳喂养。这期间妈妈的三餐的饮食安排要注意营养还有一些其他的注意事项。

1.背奶妈妈最需要的营养

很多哺乳期的妈妈上班后，由于工作的关系而忽略了自身营养的补充，不注重饮食，这对乳汁的分泌是不利的，为了更好地哺乳，背奶的妈妈们应特别注意下列营养的补充：

适量地摄入脂类食物，提高乳汁中的脂肪含量。

脂类可以提供人体每日所需热量的20%～30%。能够提供脂类的食物来源有食用油、坚果、黄油、动物脂肪和皮等。

适量地补充富含钙的食物，帮助宝宝身体发育。

钙是帮助婴儿骨骼、肌肉和神经正常发育不可或缺的营养元素。母乳中钙含量不足直接与母亲摄入的饮食中钙不足有关。通过喝牛奶是最好的补钙方法。另外，富含钙的食物除了牛奶外，还有乳酪、优酪乳、冰淇淋、肉类、小鱼、鱼干、虾米、豆制品及紫菜等海藻类食物。

增加DHA的补充，帮助婴儿大脑的发育。

DHA即脑黄金，也就是二十二碳六烯酸，对婴儿的脑发育、提高智力及视网膜的形成有重要作用。DHA主要储存在海鱼体内，尤其是鱼头部分，所以多吃海鱼，可以帮助提高DHA的摄入量。

2.哺乳妈妈饮食注意事项

少摄入食盐。

很多妈妈的乳汁中氯和钠含量过高，这与食盐摄入过多有关。因此，哺乳的妈妈在平时的饮食中，应该特别注意少盐，调味品中番茄酱、味精、酱油都要少吃，食物中的乳酪、牡蛎也要少吃。

多食用有排毒功能的食物。

为了避免环境污染带来的影响，哺乳的妈妈应多食用一些有排毒功能的食物，例如蜂蜜、萝卜、海带、木耳、黄瓜、荔枝、绿豆、猪血、葡萄、樱桃、魔芋、草莓、苹果等，还要注意多喝水。

在食用蔬菜和水果前，要在清水中浸泡5分钟，并彻底清洗干净残留在蔬菜、水果上的农药后再食用。

（编辑：海贼王）