都说，药补不如食补，特别是对于孕妇这一特殊人群来说，合理的进行食补不仅可以增强自己的体质，对胎儿的健康发育也十分有益。

怀孕前三个月，宝宝的营养大多数来自于卵黄，此时的宝宝正在抓紧时间快快发育，想让孩子更加健康，就要给宝宝提供优质的卵子，在孕前及其怀孕前期就要摄取丰富的叶酸，叶酸可是孩子大脑发育的软黄金，可帮助神经线的发育研究证明，在孕期补充充足叶酸的孕妇生下的孩子要比没有摄取的叶酸的孩子思维更加敏捷，反应更快。

香蕉，橙子，绿色蔬菜，鸡肉都含有丰富的叶酸，不过食物烹制后会减少一定的叶酸，所以孕妈咪多吃水果跟蔬菜沙拉是最理想的摄取叶酸的方式。>>>孕早期补叶酸食谱——栗子焖排骨

优质蛋白，维生素，矿物质，微量元素这些都是胎儿生长发育所需的物质基础，想要怀孕的女性从孕前2个月就要注意饮食调理，多吃一些清淡，少油腻含有丰富营养的食物，例如瘦肉，牛奶，鸡蛋等。

如果您或是您的伴侣有吸烟的习惯，请在孕期千万不要触碰香烟，因为香烟中所含有害物质容易造成胎儿发育畸形，婴儿呼吸系统毛病，婴儿猝死等各种疾病，不符合优生优育的标准。

在夏天养胎的妈咪们要少食多餐，少吃一些高糖分的食物，因为在孕期很多妈咪由于缺乏锻炼，容易使得自己血糖升高，紫菜，蛋花汤，豆腐等都含有丰富的微量元素，例如钙，铁。锌等人体必需元素，对胎儿骨骼发育和牙齿形成有着很好的作用。

适量补充一些坚果类食物可以有效改善毛细血管的通透性和脆性，更能预防心血管疾病，每天吃一小把坚果是最理想的量。

（编辑：七宝）