孕期按摩有助睡眠

http://www.hxytw.com 2013/6/29 阅读数:107435

孕期适当的活动有助于孩子发育的更好,同时,也可以释放孕期的压力,帮助孕妈妈改善睡眠。建议怀孕的女性试试哦!

按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。

孕期按摩有助睡眠

教你如何进行按摩

(1)按摩坐姿:孕妇最好跨越椅子坐,椅子前有一张桌子,桌面叠一或两个枕头,在按摩时孕妇可休息头部。

(2)按摩期:注意不要在孕初期三个月内按摩,因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。

(3)按摩频率:孕中期三个月内按摩每周一次,孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。

(4)按摩时间:怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩,共五周。

(5)按摩方法:双手搓热按摩油,最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩,至少持续数分钟,直到背部肌肉开始温暖和放松。从来不会直接按摩脊椎,以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。

(6)定期接受按摩的孕妇尿液中应激激素较低,早产率较低,分娩问题较少,产后婴儿并发症率较低。

(7)孕期“伴侣按摩”能改善孕妇的情绪及睡眠,同时还能减少焦虑和背痛,对伴侣双方和胎儿都能提供巨大好处。

温馨提醒孕妇:如果按摩时感到不适,马上停止按摩。妊娠20周后不要俯躺按摩。不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩。避免压踝关节及足跟部之间的的地方,因为这直接关联到子宫及阴道,如果在妊娠晚期重压可引起早产。避免按摩腹部,它可以使宝宝开始踢的活动。

(编辑:阿狸)

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