很多人不知道有没有这样的一种感觉，每当我们早上醒来的时候，总是感觉不到自己饿，因而就不想吃饭。其实，这样的做法是不对的，早餐不求吃多，只要吃得营养就好了。那么，早餐吃什么好呢？>>>早餐吃什么好？早餐吃什么最有营养

每天喝牛奶是最好的补钙措施，每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40％。这样，再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50％，两者相加，基本满足需求。

此外，最好每天早餐中应有一个鸡蛋。因为鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择，尤其对于成长中的孩子来说，更是不可或缺的。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。

殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应接近1∶0.7∶5，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。

早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做，不必只在能量上下工夫。

（编辑：灰太狼）