现在的年轻夫妇越来越重视优生优育，在计划怀孕的前几个月早已做好了准备，为孕育健康宝宝打下坚定的基础。其实，做好怀孕前的准备无非分为孕前的饮食准备和生活习惯准备，各位想要宝宝的女性不妨参考一下。

孕妇怀孕前的饮食准备

1：补充叶酸

国育龄妇女体内叶酸缺乏的现 象比较普遍。根据美国疾病控制中心的数据显示，在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形（如脊柱裂）的概率降低70%以上。

由于国内的面粉没有经过叶酸强化处理，有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A 不超过每日允许的0.77毫克（2，565个国际单位）的RAE，除非它是以β胡萝卜素的形式存在（摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷）。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果不确定该吃哪一种，可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。

2：钙

钙是构成机体骨路和牙齿的主要材料，它参与机体神经-肌肉兴奋等多种功能。钙在体内储存时间可高达2500d.为保证胎儿骨熊和牙齿的正常发育，预防孕妇出现骨质软化，孕前期应多摄人牛奶、虾皮、大豆、海带、芝麻酱、花生、黑本耳、雪里孩、览菜等富含钙的食物，做好怀孕期钙的储存。

3：锌

锌作为体内100多种酶类的辅助因子，参与蛋白质合成、核酸代谢、基因表达等重要生理功能。生育年龄的男性缺锌，会导致性腺萎缩、性激素分泌减少、精子活力降低、数量减少、畸形精子增加、自然受孕率下降，甚至造成不育；女性缺锌会引起卵子发育不良、闭经、女性第二特征发育迟缓。怀孕早期映锌，胎儿发育不良，容易出现流产、死产和中枢神经系统的畸形。所以，孕前期应注意补锌，以备机体储存。最佳补锌来源是牡妨、鲜贝、生蛇、扇贝等贝壳类拇产品，其次为动物肝脏和红肉类、蛋类、豆类、谷类胚芽、花生、燕麦等。

4：铁

铁在体内主要构成血红蛋白，参与氧的运输和能量代谢。体内缺铁，精于利卵子活性降低，结合能力下降，影响受孕和受精卯的发育。偏食的夫妇特别是妇女，应改变不良饮食习惯，多吃富含铁的动物血、内脏、红肉、黑木耳、芝麻、大枣等食物。

铁在体内可以储存125d,这对预防孕妇缺铁性贫血和胎儿脑发育非常有利。

孕妇怀孕前的生活习惯准备

1：告别烟酒及药物

如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。

大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，最好是减少饮酒量，月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。

2：拒绝咖啡因

研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收（孕期需要大量的铁），同时，也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量，忽然停掉，可能会引起头痛。如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯——这是多数专家认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有咖啡因饮料的生活，你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对你非常有益。

（编辑：阿狸）