妊娠会让准妈妈出现呕吐、食欲不佳，早餐为人体提供百分之三十的营养，孕妇如何把早餐吃得好呢？

果酱甜包

食谱原料：

主料：小麦面粉500克核桃100克芝麻100克

辅料：花生仁(生)50克番茄酱100克青椒20克

调料：白砂糖80克苹果酱20克

果酱甜包做法：

1.炒锅置于火上，烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟;花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀。

2.将馒头粉放于盆中，加水和成面团，案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个面块，分别用面棍擀成中间稍厚，边缘稍薄的圆皮，放入调好的馅，捏成月牙形或圆形，并在顶部粘少许青、红椒丝，上笼蒸约20分钟即可。

麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

麦片牛奶羹做法：

1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。

2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：

主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

（编辑：七宝）