很多家长往往把孩子的补钙作为重点，而往往不惜代价挑选补钙产品。其实，钙元素存在于我们身边，只是妈妈们缺少了一双慧眼。食补是最好的补钙方式，那么，哪些食物中富含钙质呢？

钙源一：坚果

钙含量：1盎司含80mg的钙 坚果能为宝宝提供每日所需钙的8%。坚硬的果实含有不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，不过宝宝食用坚果千万别过量，因为仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。

钙源二：西兰花

钙含量：每半杯含90mg的钙 西兰花这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，宝宝每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。

钙源三：黄豆

钙含量：每半杯含100mg的钙 黄豆能增加宝宝膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病）。每杯所含的100mg钙能为宝宝的一餐锦上添花。

钙源四：无花果

钙含量：每半杯含150mg的钙 无花果除了能补充宝宝每日所需钙推荐量的15%，还能提供7g以上的纤维。

钙源五：菠菜

钙含量：每半杯含120mg的钙 每份菠菜能为宝宝补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

钙源六：豆腐

钙含量：4盎司含120-390mg的钙 豆腐中含有丰富的钙，这与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。宝宝多吃一些豆腐，能够有效地摄入丰富的营养。

钙源七：芝麻

钙含量：1盎司含280mg的钙 小小的芝麻却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过宝宝每日钙所需量的1/4。妈咪可以选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。

（编辑：阿狸）