孕妈妈到了孕中期很容易饿，孕妇晚上吃什么才能吃得既健康又不发胖呢？孕妇晚上吃什么好呢？

    专家意见：妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

    孕妇晚上吃什么好
    蔬菜玉米麦片粥
    原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量（做成粥或稀饭都可以），玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花。
    做法：
    1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
    2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
    3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
    4、把小锅放置火上大火煮滚。
    5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。
    6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
    7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
    8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
    糯米银耳莲子粥
    原料：糯米、银耳、莲子、枸杞、大枣、冰糖。
    做法：
    1、糯米洗净，用水浸泡2个小时；莲子洗净，用水浸泡30分钟；银耳用水泡软，洗净，摘除蒂头，撕成小朵，枸杞、大枣洗净备用。
    2、砂锅放水，水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中，大火煮沸后改小火，煮半个小时。
    3、将银耳倒入锅中煮半个小时，再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。
    孕妇晚上出现饿的情况应吃些小点心填饱肚子，不能饿着肚子睡觉。

（编辑：七宝）