叶酸可有效预防胎儿神经发育缺陷及先天性畸形的发生，不过有的妈妈会有些担心，叶酸有副作用吗？叶酸片什么时候吃最好？

    叶酸有副作用吗
    叶酸通常是没有什么副作用的。服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用的问题，而是叶酸服用过量的问题。叶酸是水溶性的维生素，一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但是人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。因此，孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可，具体的多少应当以各类叶酸片的说明书为准。
    叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作。 正常人口服叶酸达到350微克就可能影响锌的吸收，从而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。 叶酸服用过量还会掩盖维生素缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。

    叶酸片什么时候吃最好
    准备怀孕的女性应在怀孕前三个月开始补充叶酸片，一直吃到怀孕后三个月。可以在每天晚饭后半个小时吃，目前使用最多的是斯利安叶酸片，每天一片0.4mg。一直补充到怀孕后3个月。因为叶酸在体内存在时间很短，如果中间没吃的话，不要补服，因为对前一天没有什么效果，且服用过多会有副作用。

    怎样吃绿色蔬菜补叶酸
    研究人员指出，叶酸在绿叶蔬菜中较为常见，因此建议孕妇在怀孕前的三个月时间内应该多吃一些绿叶蔬菜。在各种绿叶蔬菜中，含叶酸量最为丰富的有莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、蘑菇等，这些蔬菜中不仅仅含有丰富的叶酸，同时无机盐、维生素等营养物质也非常丰富，经常食用的话可为胎儿提供一个优质的生长环境。另外，南瓜中还含有人体必需的微量元素锌。锌元素在孕早期胎儿器官形成阶段，和孕晚期胎儿快速增长期都起着重要的作用。
    一般来说，绿色蔬菜所含的叶酸比较多，其中以菠菜为最，每100克叶酸含量高达347微克。其他叶酸含量高的蔬菜还有：莴苣、油菜、香菜、奶白菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜等。

（编辑：七宝）