新妈妈由于对生孩子缺乏经验或者心理上受到一些打击，容易造成产后抑郁的现象。那么，产后抑郁了该怎么调节呢？
    产后抑郁根据程度高低，大致可以分为以下两种类型：
    1、第三日抑郁：程度最轻，一般发生在分娩3～6天以后。主要表现为情绪沮丧、焦虑、失眠、易激怒、注意力不集中。50％左右的新妈妈都会发生这样的症状。
    2、内因性抑郁：一般发生在分娩2～3个月后，属于非精神病类抑郁症。表现为激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心养不活孩子，严重时会担心孩子在世界上受苦而出现杀害婴儿的行为。
    正面、积极的对待产后抑郁
    普通的抑郁情绪只要得到家人适当照顾和关怀，就可在短期内消失。产后抑郁症则比较严重，家人若发现，应立即就医。为了避免产后抑郁症的产生，新妈妈及家庭成员对于产后抑郁症的认知是非常重要的。
    当新妈妈自己或家人注意到有异常的情绪超过1周时，寻求医生的协助是最明智的选择，因为这种情绪不但影响新妈妈一人，也会祸及新生儿。对新生儿的早期发育，新妈妈扮演着最重要的角色，宝宝一出生就开始接受新妈妈所传递的言行及情绪等信息，所以新妈妈情绪的稳定非常重要。

    克服产后抑郁的生活方式
    1、进行适当的轻微运动或趣味活动。
    2、保证充足的休息时间。
    3、摄取营养均衡的饮食，增加饮水量，防治便秘。
    4、适当到户外散步。
    5、听振奋精神的音乐。

    产前预做准备，降低忧郁发生
    专家认为，归结产后忧郁症发生的成因，大多以生产完后无法适应母亲的角色有关，若能在怀孕前做好产后的规画，以及计画生产，大家一同来为迎接新生宝宝做好准备与分工，让妈妈在产后依然能维持原有的自由度与独立性，想必产后忧郁症的发生率将可大幅减低。

（编辑：阿狸）