随着生活条件的提高，肥胖症比较普遍，一个健康的体重是怎么维持的？宝宝应该如何避免肥胖症？
　　肥胖的种类
　　高胖型  绝大部分是吃太多高热量食物造成的“单纯性肥胖”。但若合并智能障碍、发育迟缓、低肌肉张力或特殊脸型，则需要去医院检查是否有其他疾病。
　　矮胖型  可能是内分泌疾病引起的“病态性肥胖”，如甲状腺低能症、库欣氏症、生长激素缺乏症、假性副甲状腺低能症等。若有上述情形，可以带宝宝去看内分泌科医师。
　　14招维护胖宝宝健康
　　1.哺喂母乳  许研究显示母乳哺喂的宝宝可以预防肥胖，而婴儿配方奶粉容易让宝宝肥胖。
　　2.两餐间不应补充糖水  因为甜味容易满足食欲，使宝宝正餐的奶水不愿意吃，容易提早进入“厌食期”，而糖水的营养成分远不及正常的奶水。而且糖水在口腔内容易造成蛀牙，一旦幼时吃惯了甜食后，日后很难再戒除，长期下来较容易变成肥胖儿。
　　3.不要随便减肥  两岁以下的婴幼儿，处于身体发育阶段，所以不需要减肥，要知道不适当的减轻体重会影响儿童生长。
　　4.适时添加辅食  不要过早帮宝宝添加辅食或是固体食物，添加辅食的最佳时机是4～6个月大，且应由婴儿米麦粉开始添加，过早添加容易造成肥胖。
　　5.把握喝鲜奶最佳时机  一般1岁以上的幼儿才能喝市售鲜奶，建议每天喝2～3杯全脂奶，不仅能提供足够的钙及维生素D，而且不会造成肥胖。研究显示“全脂牛奶”富含高品质蛋白、钙、维生素A及维生素D，促进骨头、牙齿、肌肉发育等。
　　6.养成喝水的好习惯  避免以料（如果汁、汽水、可乐、泡沫红茶、运动饮料等）代替饮用水。
　　7.限量果汁  果汁一天只能限制在120～180毫升以下，而且是百分百新鲜果汁，不能添加任何糖分。
　　8.培养良好饮食习惯  在婴幼儿期和儿童期，就应该开始培养良好的饮食习惯。五谷根茎类、蔬菜、奶蛋鱼肉豆、水果、油脂等六大类食物需要均衡摄取；主餐须含至少四大类，点心至少须含两大类食物；孩子一天饮食的总量得视每个孩子的年龄及活动量而定。
　　9.维生素不需要  平时若已经均衡摄取六大类食物及足够热量，是不需要补充综合维生素的；不过，若一天牛奶摄取少于2杯且很少晒太阳，那么就需要补充维生素D。
　　10.多出外走走  养成规律的户外运动，避免久坐看电视或者坐在电脑旁边，规律而适度的有氧运动，不仅仅可消耗身体多余的热量，使脂肪不至于堆积，更可锻炼肌肉、强化骨骼及心脏血管系统，对发育中的婴幼儿极为重要！
　　11.记得忌口  少吃甜食，如蛋糕、巧克力、甜甜圈、珍珠奶茶、糖果、饼干等。油炸的食物，如鸡块、薯条、洋芋片等零嘴也不能多吃。此外，更要避免边看电视、边吃东西的坏习惯，并养成只在餐桌上才吃东西的好习惯。
　　12.积极添加纤维素的摄取  每天至少2份蔬菜类食物，水果一天也要吃2，既可增加宝宝的饱食感，促进排便，又可预防肥胖。
　　13.多吃绿灯零食  幼儿时期可多吃“绿灯零食”及点心，如蛋类（茶叶蛋、白煮蛋、蒸蛋糕）、奶制品类（牛奶、酸奶、羊奶）、豆制品类（如低甜度豆浆、豆花、豆腐、豆干）、蔬菜类（青豆仁、玉米、毛豆、海苔）、水果、淀粉食品（烤或蒸或煮马铃薯、芋头以及低甜度面包、饼干）。
　　14.限量食用黄灯零食  限量食用“黄灯零食”及点心，如汉堡、披萨、奶昔、发酵乳、冰淇淋等。
　　Tips减肥小秘诀——维持体重·增高身体
　　“预防胜于治疗”，从小养成正确的饮食习惯及规律的户外运动，可以促进宝宝身体长高，为宝宝的未来奠定良好的基础。只要维持体重，身体增高就是相对减肥了。

（编辑：花轮）