很多产妇都有一个传统的关系，认为产后需要静心的疗养，做好恢复。其实不然，合理的运动可以帮助产妇更好的恢复。 产后瑜伽就是很好的一例，产后瑜伽的好处功劳不可小觑。
    产后瑜伽是一种调整过的哈他瑜珈， 产后瑜伽教怀孕的母亲许多必要的放松和呼吸方法。每天练习这种瑜珈，可以使怀孕的母亲无论在怀孕期或在产期时的身心都受益非浅。这种瑜珈的课程包括呼吸、放松和姿势。
    一定要得到医生的允许，并在专业的教练指导下进行练习。如身体感到不适。应立即停止练习。
    瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后的你感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

    在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
    ① 呼吸恢复术（腹式呼吸）
    1.跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。
    2.呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。
    3.呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
    ② 肩臂恢复术
    1.吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。
    2.呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。
    3.吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。
    4.相反的方向重复一次。
    ③ 腹部恢复术
    1.仰卧，双手置于身体两侧；
    2.呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。
    3.吸气，还原。
    4.相反的方向。
    ④ 背部恢复术
    1.双腿屈膝，跪撑。
    2.吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。
    3.屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。
    4.还原。
    5.重复相反的方向。
    ⑤ 骨盆恢复术
    1.双腿分开，跪立。
    2.呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。
    3.双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。
    4.可以在腰部下方放上靠垫。
    5.呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
    注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

（编辑：阿狸）