孕妇和宝宝是特殊人群，在育儿和成长方面需要更多的营养，补充鱼肝油可以加强孕妇和宝宝的免疫力！
　　婴儿利用次亚麻油酸合成DHA的能力有限，因此必须仰赖饮食中的DHA，这可能是哺喂母乳的婴儿，其智商与成长状况比哺喂婴儿配方乳良好的因素之一。
　　怀孕期间或幼儿食用鱼油胶囊，一定要先询问医生或营养师。事实上，直接摄食富含DHA、EPA的鱼类，是最简单安全的方法。每周摄取两次鱼类（每份约250克），可以降低50%心血管疾病的罹患率，所含的鱼油约1——1.8克，同时让孕妈妈不会有出血的疑虑。
　　哺乳期妈妈每周吃2——3次，每次100克的沙丁鱼，母乳中DHA含量明显增加。对于摄取鱼类不足的妈妈们，售的鱼油锭剂是一种选择。

　　随季节的不同，调理出各种全家老少喜爱的鱼料理，比如大枣猪血鱼片粥很适合孕妈妈们获得自然的鱼油与铁质。由于鱼油为脂肪，烹调方式以煮为佳。
　　每100克鱼肉，DHA含量1克以上，如鲔鱼、鰤鱼、鲭鱼、秋刀鱼、鳗鱼、沙丁鱼、盐鲑鱼、鲑鱼、竹荚鱼、海鳗、玉筋鱼、鲣鱼等，含量都很丰富。
　　DHA含量最高的食品是鲔鱼，每100克中含2877毫克，其次是鲭鱼1781毫克、秋刀鱼1698毫克。DHA含量较少者，如鲷鱼、鲤鱼、鲽鱼、比目鱼、香鱼、鳕鱼、乌贼。
　　食用鱼油产品留意事项
　　1鱼油不同于鱼肝油和鲨烯。鱼肝油为萃取自鱼肝脏的油，富含维生素A与D;鲨烯则萃取自深海鲨鱼肝脏的油。
　　2对于害怕鱼腥味、或者无法常摄食鱼类的人，可购买面上添加DHA与EPA的食品，由于健康食品的质量不一，选购时需留意，选择价钱公道、商誉良好、质量有保证的产品。
　　3鱼油天天服用剂量不可以超过1克。同时鱼油轻易被氧化而产生有害的过氧化物，选用鱼油时，应同时选用含“维生素E”的鱼油。由于鱼油轻易变质，一定要摆在阴暗透风的地方。
　　4凝血功能不良（患血友病或凝血障碍的人）、开刀手术病人勿服用鱼油胶囊，孕妇与生理期妇女需留意摄取量。

（编辑：花轮）