宝宝处于长身体的阶段，钙是人体生命活动必需物质。增加一日三餐钙的摄人量，对于宝宝的身高和智力有着很好的促进作用。那么哪些食物含钙丰富，怎样增加钙的摄人量呢？

    含钙丰富的食品
    第一类食品是牛奶及牛奶制品。1瓶鲜牛奶大约含钙300毫克左右，100克奶粉中含钙1030毫克。
    第二类食品是豆及豆制品。每100克黄豆含钙367毫克。100克豆腐中含钙277毫克。
    第三类食品是水产类食品。其中以虾皮（含虾壳的小虾）含钙量最高，每100克虾皮含钙达2000毫克；其次为虾米，880毫克。
    第四类食品是菌藻类食品。每100克海带含钙1177毫克，每100克紫菜含钙343毫克，每100克黑木耳，含钙357毫克。
    第五类食品是黑芝麻。每100克黑芝麻含钙高达2013毫克。
    至于粮食、畜禽肉类和水果，钙的含量很少很少，所以，调整膳食结构，有目的地选择食用含钙丰富的食品，对提高人体的摄人量，增强体质是有积极意义的。

    特别推荐的宝宝补钙食物
    1、深绿色有叶蔬菜
    宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
    2、牛奶
    牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。
    3、酸奶
    酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
    4、奶酪
    奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
    5、虾皮
    虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。
    6、含钙橙汁
    橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。
    7、干酪
    干酪是一种由牛奶经发酵制成的，营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
    8、豆类食品
    豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈们请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。
    9、海带
    海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。

（编辑：阿狸）