坐月子是中国传统的习俗，也有人将坐月子称为女人重新的机会，产后，妈妈是需要恢复体能的，月子期间的产妇如何护理呢？

    冬季月子饮食原则
    禁寒凉
    冬天坐月子时期的饮食，妈妈们记住一点，就是要“禁寒凉”。坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
    产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。
    勤补钙
    在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。
    妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。
    所以，建议产后妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

    产后必备月子菜
    小鱼粥的做法
    材料：稻米50克，银鱼100克，盐2克，胡椒粉1克，黄酒5克。
    做法：
    1、小银鱼泡水，洗净备用。
    2、大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。
    营养小建议：为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜。二、三天后，等妈妈们胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物。
    芦笋牛柳的做法
    材料：牛里脊适量，芦笋适量，蚝油适量，料酒适量，淀粉适量。
    做法：
    1、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约15分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用。
    2、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段。
    3、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开。炒熟后即捞出备用。
    4、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒。
    5、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里，然后加入蚝油调味就行了。
    营养小建议：除了正餐之外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。照顾产后妈妈们的家里人要注意了，本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀，所以还是要以“妈妈为本”呀。
    大枣猪脚花生汤的做法
    材料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克。
    做法：
    1、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中。
    2、花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软。
    3、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。
    4、炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。
    营养小建议：除了汤水，也可以选择其他补血功效很好的食材，最补血的食物是猪肝，因此多半在产后头一周吃。有些妈咪不敢吃猪肝，就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替，都是补血效果不错的食物。
    妈妈在坐月子时切不因快速恢复身材而少量进餐，宝宝最好的营养来自母乳。

（编辑：七宝）