我怀孕已经三个多月了，我希望到时候自己能够顺利的产下宝宝。这是我第一次怀孕，第一怕疼，第二缺乏经验，希望能够通过拉美兹操之分娩镇痛法缓解一下自己的疼痛。
    疼痛也能放轻松
    “拉美兹分娩镇痛法”是由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来的，而将此原理运用到分娩中，则是当阵痛来临时，将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”经过多次练习转化为“主动肌肉放松”，而使疼痛减少。“拉美兹顺产减痛呼吸法”首创于1952年，以后由欧洲传入美国，经过这十余年来的推广和应用，如今已被大部分的产科医师们所接受，并认为是一种最安全、有效的生产“麻醉法”。它包括以下三部分内容：
    1.神经肌肉放松及控制运动
    孕妇在分娩前要反复练习，当子宫收缩时，如何放松除子宫之外的所有身体其他部分的肌肉，同时配以腹部按摩，缓解宫缩时紧张、疼痛的反射，这种松弛的方法将使产妇和胎儿获得充分的氧气，并使肌肉放松帮助子宫变薄和扩张，以缩短产程，节省体力，减轻疼痛。
    2.呼吸运动
    产妇将会预先学习在不同的产程应该采取的不同的呼吸方法，如第一产程，要学会呼吸，不过早用力，保存体力；第二产程如何配合宫缩，不盲目用力，从而更加有效地缩短产程时间。
    3.体操运动
    有目的地训练与分娩有关的肌肉群，增加这些肌肉群的弹性和力量，为分娩做好身体、心理全方位的准备。
    学几招产前体操运动
    “通过产前锻炼骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的关节韧带的弹性，更利于胎儿通过产道，对孕妇产后康复和体形恢复也非常有益。”天津妇女儿童保健中心妇保部邵平介绍说：“建议在专业医生的指导下进行练习，因为并非所有的孕妇都适合做拉美兹运动，凡是有自然流产史、多胞胎、胎位不正、胎盘前置或已有不规则出血的人，则不适合此项运动。”
    第一节：压膝运动
    孕妇坐在地板上，将两足底对在一起，把脚尽可能拉近躯体。双手放在膝盖上。身体慢慢向下连压三次，会感到大腿内侧的肌肉在拉扯。双膝碰到地板，则躯体向前弯会感到大腿上有很大的拉力。
    第二节：伸展运动
    双腿呈90°打开，屈左腿，将右手沿体侧上举，左手支撑地面，将身体向左侧弯曲。
    第三节：抬臀运动
    平躺、膝盖弯曲，双足底平贴地面，把整个背部、肩膀紧紧地压向地面。慢慢吸气，同时下腹肌肉收缩，使臀部稍微抬离地板。慢慢吐气，把背部、腹部放松时，臀部放下。

（编辑：灰太狼）