早餐是一日三餐中最重要的一餐，好的营养早餐可以让孕妇有个心情，精神百倍，孕妇早餐吃什么好呢？

    孕妇早餐食谱
    麦片牛奶羹
    食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升
    麦片牛奶羹做法：
    1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。
    2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
    健康提示：
    主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

    果酱甜包
    食谱原料：
    主料： 小麦面粉 500克 核桃 100克 芝麻 100克
    辅料： 花生仁（生） 50克 番茄酱 100克 青椒 20克
    调料： 白砂糖 80克 苹果酱 20克
    果酱甜包做法：
    1.炒锅置于火上，烧热后分别将核桃仁、芝麻、花生仁炒熟；花生去皮与核桃仁一起压碎，放入小盆中，加入芝麻、白糖、果酱搅拌均匀。
    2.将馒头粉放于盆中，加水和成面团，案板撒上干粉，取出面团揉匀，搓成长条，切成50克左右一个面块，分别用面棍擀成中间稍厚，边缘稍薄的圆皮，放入调好的馅，捏成月牙形或圆形，并在顶部粘少许青、红椒丝，上笼蒸约20分钟即可。
    健康提示：
    此菜含有丰富的氨基酸，能帮助准妈妈补充氨基酸。

    梅干莲子粥
    食谱原料
    主料： 米饭（蒸） 100克
    辅料： 莲子 50克 杨梅 50克 鸡蛋 75克
    调料： 冰糖 15克 朗姆酒 5克
    梅干莲子粥做法：
    1. 莲子洗净，用冷水浸泡回软，杨梅干洗净。
    2. 鸡蛋打入碗中，用筷子搅匀。
    3. 将米饭放入锅中，加入适量冷水，煮约20分钟成粥状，再放入莲子、杨梅干，改用小火煮至莲子变软。
    4. 鸡蛋液按顺时针淋入锅中，约10秒后用汤勺拌动，随即加入朗姆酒及冰糖，搅拌均匀，即可盛起食用。
    健康提示：
    杨梅含有多种有机酸，维生素C的含量也很高，可以增强毛细血管的通透性 ，降血脂；在闷热的梅雨季节食用，有生津解渴、消暑解闷之效；对大肠杆菌、痢疾杆菌等细菌有抑制作用；同时，杨梅有防癌抑癌作用。吃杨梅还有利于减肥。杨梅不宜多食，多食易助湿生痰，有损牙齿。莲子含有丰富的蛋白质、碳水化合物、烟酸、钾、钙、镁等营养元素，具有防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精等功效。
    孕期在孕期忌吃太多凉性食物，妈妈在孕期的饮食可多餐少吃，以助于妈妈消化吸收。

（编辑：七宝）