在你度过痛苦的早孕反应期后，食欲逐渐增强，这段时期你的体重可以用“突飞猛进”来形容，这个时期的妈妈吃什么比较好呢？

芒果牛奶布丁

食材：芒果300克，牛奶200ml，鸡蛋一个，白糖适量。

制作方法：1.芒果去皮，果肉倒入搅拌机搅拌成芒果汁备用（带果肉）；

2.鸡蛋打匀，静置10分钟，用漏勺过滤掉表面泡沫；

3.蛋液加入牛奶、白糖和芒果汁，搅拌均匀，倒入喜欢的容器中；

4.蒸锅加水，水开后放入搅拌好的混合液小火蒸10分钟，晾凉后即可食用。

营养点评：

1.此款甜点富含钙和蛋白质，非常适合孕中期妈咪的营养需要。

2.浓郁香味的芒果和牛奶可谓绝佳拍档，迅速愉悦孕妈咪的情绪。

3.芒果购买时选择自然成熟度高的，避免影响口感。

清蒸三文鱼

食材：三文鱼100克，菠菜200克，亚麻籽油10ml，葱、姜、盐、酱油适量。

制作方法：1.三文鱼洗净备用；

2.菠菜洗净后焯水备用；

3.将鲜姜榨汁备用；

4.三文鱼放入容器中，倒入5ml亚麻籽油、葱末、鲜姜汁及适量酱油腌制30分钟；

5.将晾凉的菠菜切为5cm大小的长度，倒入5ml亚麻籽油、盐搅拌均匀；

6.将拌好的菠菜铺在盘子上，上面放上已腌好的三文鱼，上锅蒸10分钟即可。

营养点评：

1.此款菜品清淡爽口，富含孕妈咪需要的必需脂肪酸、优质蛋白质和膳食纤维等营养素。

2.如果室内温度高，如夏季，三文鱼腌制时可放入冰箱中，避免变质。

这个时期的妈妈们只要合理的饮食，同时注意避免便秘情况即可。

（编辑：七宝）