乳房疾病是女性健康的头号公敌，乳房健康不仅影响女性哺乳，同时也影响女性的身材，乳房保健操帮助女性呵护乳房健康。

1、两脚分开站立与两肩同宽，两臂屈肘侧举，手指松置于两肩前。然后两臂沿着肩 轴，两肘向前，向上，向后，向下绕环，绕至开始的姿势。重复练习十次以上。

2、身体直立，两腿并拢，两手按在胸下部两侧，开始憋气，用手压乳房两侧，然后 两手臂向上举。

3、两膝着地，两手掌向正前方着地，手指向内，身躯平直下降，然后再推起。

4、身体直立，两臂在胸前快速交叉向后扩胸，向后扩胸时憋气。重复十次以上。

5、用双手掌指紧按两侧胸部，直线离心从乳头向外按摩，上、下、左、右方向各做 五次，可以促进胸部新陈代谢。

6、双手五指指端紧按住两侧胸部乳周，由外向乳头轻柔推按五次以上，同时依次各 方向均匀旋转，刺激乳腺，乳房发育。

保健操能达到健胸、肩、背、腹等身体部位的锻炼目的，消除乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。

（编辑：七宝）