产前妊娠阵痛和分娩会给孕妈妈的身体增加很大的负担,所以尽量做一些准备工作,从分娩前就开始做产前体操,这样还有利于产后上恢复。
产前体操一、呼吸运动
分为短促呼吸和按摩呼吸。短促呼吸:仰卧,略微提气,用鼻子短促、反复呼吸5—6次,然后再慢慢地把气呼出来,嘴要轻轻张开。按摩呼吸。侧卧,一手按摩腹部,进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸,吸气时手向下腹部抚摸,嘴里发出“噗!噗!”的声音。这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。
产前体操二、扩胸运动
双手在胸前曲肘平举,手心向下,然后分开,手心向上,向身体两侧平伸;两手放在肩头,手心向下,分别向前、后环绕,以此锻炼胸大肌和乳腺。
产前体操三、腰部运动
临产时加强腹压及会阴部之弹性,使胎儿顺利娩出。手扶椅背慢慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,使身体同时向上,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后再慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5~6次。
产前体操四、腿部运动
加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。用手扶椅背,右腿固定,左腿做360度转动划圈,做完后还原,换另一条腿继续做,早晚各做5~6次。
产前体操五、压膝运动
增加骨盘底的可动性和肌肉的韧性,以利生产。两脚底合在一起,两脚与膝盖尽量靠近身体,双手放在膝盖上,温和向下压,再轻放。每天可进行5~10次。
产前体操六、盘腿运动
增加骨盘底的可动性和肌肉韧性。坐在地上,背部紧靠墙壁或是沙发,两脚盘腿,每天可进行5~10次。
产前体操七、待产按摩
临产时,腰背会有非常酸痛的感觉,利用按摩可减轻这种不适。弯曲大拇指的第一个关节,并露出关节,按住关节酸痛的地方即可。
产前体操的主要作用是锻炼妈妈的身体各部分肌肉,达到减轻阵痛感,产前体操还可有助于于顺利分娩。
(编辑:七宝)