饮食是孕妇的一个大问题，饮食不仅关系到妈妈的身体健康，对宝宝的形成和营养供给也起着决定性作用。所以妈妈们一定要注意自己的饮食。

1. 孕妈咪十月饮食指导

孕十月，准妈妈每天应摄入优质蛋白质80~100克，为将来给宝宝哺乳做准备。

此时，可多吃些脂肪和糖类含量高的食品，为分娩储备能量。保证每天主食（谷类）500克左右，总脂肪量60克左右。可多喝粥或面汤，容易消化，还要注意粗细搭配，避免便秘。

孕十月，准妈妈的食谱要多种多样，每天保证食用两种以上的蔬菜，保证维生素营养全面均衡。除非医生建议，准妈妈在产前不要再补充各类维生素制剂，以免引起代谢紊乱。

2. 孕妈咪十月健康食谱

早餐：牛奶1杯，煎鸡蛋1个，花卷1个。

加餐：苹果胡萝卜榨汁1杯，消化饼两片。

午餐：虾皮萝卜丝，瑶柱鲜芦笋，炒白菜，羊肉冬瓜汤，馒头2两。

加餐：酸奶1杯。西红柿1个。

晚餐：虾皮烧冬瓜，豆焖鸡翅，闪耀瘦肉乳鸽煲，芝麻汤圆1碗。

虾皮萝卜丝

原料：粉丝100克，白萝卜100克，葱姜末，虾皮，酱油，鸡精，盐，香油各适量。、

制作：将粉丝用温水泡软，控水，切段备用。白萝卜洗净切丝。

锅中下油，加入葱姜末炒香，加虾皮，翻炒几下，加入萝卜丝翻炒，放入酱油调味，见萝卜丝开始出水时加入粉丝。烹入鸡精，盐调味，收汁后淋上享有即成。

特点：口感清爽

功效：顺气通便

豆焖鸡翅

原料：黄豆50克，水发海带50克，胡萝卜条50克，鸡翅4只，葱、姜、花椒、精盐、食用油各适量。

制作：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味。

炒锅加油，烧至八成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。

特点：味美香醇

功效：富含钙质

3. 临产时的饮食

生产相当于一次重体力劳动，产妇必须有足够的能量供给，才能有良好的子宫收缩力，宫颈口开全后，才能将孩子娩出。如果产妇在产前不好好进食、饮水，就容易造成脱水，引起全身循环血容量不足，供给胎盘的血量也会减少，容易使胎儿在宫内缺氧。

第一产程中，由于不需要产妇用力，所以产妇可以尽可能多吃些东西，以备在第二产程时有力气分娩。所吃的食物应以碳水化合物性德食物为主，因为它们在体内的供能速度快，在胃中停留时间比蛋白质和脂肪短，不会在宫缩紧张时引起产妇的不适或恶心、呕吐。食物应稀软、清淡、易消化，如蛋糕、挂面、糖粥等。

第二产程中，多数产妇不愿进食，此时可适当喝点果汁或菜汤，以补充因出汗而丧失的水分。由于第二产程需要产妇不断用力，产妇应进食高能量、易消化的食物，如牛奶、糖粥、巧克力等。如果实在无法进食时，也可通过输入葡萄糖、维生素来补充能量。

4. 产前吃巧克力好

产妇在临产前要多补充些热量，以保证足够的力量，屏气用力，顺利分娩。很多营养学家和医生都推崇巧克力，认为它可以充当“助产大力士”，并将它誉为“分娩佳食”。

一是由于巧克力营养丰富，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用，产生出大量的热能，供人体消耗。

二是由于巧克力体积小，发热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。产妇只要在临产前吃一两块巧克力，就能在分娩过程中产生热量。

医师指点：

让产妇在临产前吃些巧克力，对分娩十分有益。

5. 产妇在分娩时应重视食物补充

产妇在分娩过程中，要消耗极大的体力，而且时间较长，一般产妇整个分娩要经历12~18小时，这一过程消耗的能量相当于走完200多级楼梯或跑完1万米所需要的能量，可见分娩过程中体力消耗之大。

这些消耗的能量必须在分娩过程中适时给予补充，才能适应产妇顺利分娩的需要。这些能量消耗光靠产妇原来体内贮备的能量是不够的，如不在分娩中及时补充，产妇的产力就不足，分娩就有困难，甚至延长产程或出现难产。

分娩时给产妇补充哪些食品好呢？专家向广大产妇推荐被誉为“分娩佳食”的巧克力，巧克力含有丰富的营养素，每100克巧克力中碳水化合物的营养素，每100克巧克力中碳水化合物55~66克，脂肪28~30克，蛋白质约15克，还含有矿物质铁、钙以及维生素B2等。同时，巧克力中的碳水化合物可迅速被人体吸收利用，增强机体的能量，比鸡蛋要快得多。

医师指点：

产妇在分娩之前，应当准备优质巧克力，以便在分娩过程中及时补充体力消耗所需的能量，有益于保持产力，使分娩尽快结束。

不同时期补充不同的营养，让妈妈和宝宝更健康！

（编辑：愤怒的小鸟）