女性总是有生理期最脆弱的时候，着那个期间饮食很重要，注重饮食是身体健康的保证！

   （1）月经期的饮食

   一般妇女月经期无特殊不适，不影响生活工作和学习。但在月经前后由于盆腔充血，大脑皮层兴奋性降低，可使经前、经后出现轻微的下腹胀满、不适以及乳房发胀、腰酸、浮肿、嗜睡、无力、畏寒、情绪不稳定等现象。如饮食不节可导致月经失调。所以，月经期应吃易消化、富于营养的食品，不宜吃生冷、刺激性强的食品，如辣椒、蒜、酒等。营养丰富的食品不仅能补充需要，改善体质，提高抗病、防病能力，有些食品还对月经异常起到有效的治疗作用。

   （2）怀孕期的饮食

   一般正常孕娠期的饮食，怀孕前半期与孕前相比，每天平均需要增加热量150～300千卡，蛋白质10～20克，钙o.4～o.8克，铁3～6毫克，各种维生素的需要量也都增加，维生素A、B、c、D、E都要足够合理量；饮食应是富有蛋白质、矿物质的食品，尤其是蛋白质的需要量较多。鱼、肉、蛋及豆制品都含有丰富的蛋白质，是孕妇饮食中的佳品。

   （3）产后的饮食

   一般正常分娩后的饮食，由于分娩过程中体力消耗及产后哺乳，产妇需要补充大量的营养，而营养的来源主要从食物中摄取。因此，产后的饮食必须是富有高蛋白、高维生素和矿物质的食品。产后最初1～7天，由于分娩的劳累，消化能力减弱，饮食应易于消化、清淡，不宜吃生冷或过于油腻，切忌厚味及滋补之品，免伤脾胃；同时要多吃青菜，保持大便通畅。夏季分娩更要注意补充足够水分，不应偏食，除不宜饮酒、不宜吃辛酸食物外，无特殊忌口的必要。

   哺乳期的饮食，原则上与孕期相同，但饮食的质和量均要略微增加，除1日3餐外，可增加l～2餐点心，以便使乳汁分泌增多。哺乳妇女每日所需的热量要保持在3000千卡，热量的主要来源为食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质。蛋白质是乳母健康所需要的营养物质，来源有二：一为动物性食物，易于消化，如肉、鸡、鸭、鱼、虾、蛋等；二为植物性食物，如干豆、硬果、豆类制品及谷类等。碳水化合物在哺乳期妇女日需要量平均为400～500克，食物中含碳水化合物最多者为糖类、淀粉、谷类（米、面、高粱、玉米），其次为干豆（红豆、绿豆），根茎类（马铃薯、红薯）。若碳水化合物所供热能低于应供给总热能的50％，则引起乳汁减少。脂肪除有调节体温，供给中枢神经系统及身体主要脏器（心、肝、肾）等所需的磷质，溶解脂溶性维生素并促进其吸收利用外，尚能供给脂酸，促进乳汁增多。因此哺乳期妇女每日每公斤体重需要脂肪1。2～2.o克。若碳水化合物过多，则脂肪的摄入可相应少些。乳类、蛋类的脂肪营养价值最高。另外，乳母的饮食中必须有充分的钙和磷供给，食物的乳类、蛋、鱼、肉、食粮、青菜中都含有丰富的钙和磷。同时婴儿出生一年内需铁较多，所以乳母的饮食需含铁量亦应增加，应多进食动物内脏、瘦肉、蛋类、绿色菜，及水果，这些食物都含有丰富的铁。

   月经、怀孕、产后是身体机能各部分身体素质最弱的时候，一定要注意保护好，饮食要注意噢！

（编辑：愤怒的小鸟）