母乳的宝宝不比奶粉的宝宝，母乳宝宝从母乳里面得到大量的营养，这些营养通过妈妈的食物来补充，所以哺乳妈妈的饮食至关重要。必须要保证哺乳妈妈的营养充足才能保证宝宝的营养充足。

哺乳妈妈的日常饮食应该包括以下营养成分：

1.大量的蔬菜，尤其是像球花甘蓝和无头甘蓝这样的绿色叶子菜；

2.新鲜水果；

3.菜豆、豌豆和兵豆。这些蔬菜中含有维他命,大量的钙质和微量脂肪；

4.保麸粮。

应该从植物中获取营养的另一个原因，就是动物容易把杀虫剂和其他化学药物沉积在它们的奶中和肉中。鱼尤其是这样。所以，在所有的肉食中，都能检验到化学药物。如果哺乳妈妈吃了这些食品，其中的微量化学物质就会进入到奶水中。尽管蔬菜不是自然生长的，但是，它们受到的污染比较轻。另外，让医生开处方，配置复合维生素也是一个好主意。但是，未经医生同意，你服用的维生素剂量绝对不可以超出他给你规定的剂量。

在需要的时候进行锻炼是增强母亲体质、减轻体重的最好办法。比如，每个星期用背兜背着婴儿散几次步，每次快走30分钟，对身体很有好处。

补充水分的问题有两点需要注意：为了摄取水分而喝得肚子不舒服是没有必要的，因为身体很快就会把多余的水从尿中排走。但另一方面，如果妈妈很激动或者很忙，她也会意识不到自己渴了，从而忘记喝水。所以，最好在每次喂奶前15分钟时喝一次水。

（编辑：海贼王）