孕期的饮食要讲究精细和营养化，很多准妈妈都不知道该怎样改善孕期的饮食，接下来，小编为您推荐怀孕一月吃什么好，该怎样补？

1、孕期第11天

宝宝骨骼的钙化从现在开始，并将持续发育6周左右。宝宝的牙齿与骨骼的形成都要大量的钙磷，为此，孕妈妈要保证日常摄入大量的奶制品、绿色多叶的蔬菜及动物蛋白质，或服用钙磷补充剂。

2、孕期第16天

食用新鲜蔬菜时，不宜用沸水将菜煮熟，否则蔬菜的大部分营养都会流失到水里而失去固有的养分。妊娠期内，若孕妈妈喜欢煮熟青菜儿不是蒸煮青菜，那么在烹制过程中便应该注意，加水是只要加入不至于让青菜烧焦的分量就行了（大约为1/4杯）。

3、孕期第18天

在整个怀孕期间，胡萝卜是孕妈妈获得维生素A的最佳选择。其做法多样，可以将胡萝卜蒸熟、磨烂、剁碎或榨汁后食用。这些方法都可以是胡萝卜中富含的维生素A被人体吸收，但怀孕期切忌过量使用胡萝卜，否则对胎宝宝不利。

4、孕期第23天

孕妈妈此时会很想吃某些食物，但同时也会发现某些食物让自己感觉很不舒服。妊娠期间经常会出现消化不良、胃部灼热、肠气不顺和饱胀等症状。

孕妈妈应该将会是自己消化不良的食物记录下来，在自己感觉稳定之前不要接触这些食物。

5、孕期第28天

用粗粮做成的谷类食物（比如小麦、燕麦及玉米）是孕妈妈社区B族维生素的有效来源，同时搭配牛奶食用，能够补充足够的蛋白质。

（编辑：阿狸）