再瘦的女性朋友都会觉得自己胖，当瘦妈妈说出自己胖的时候，因产后肥胖的妈妈真是伤不起。什么样的标准才算是产后肥胖呢？产后肥胖吃什么好？
什么样的标准才算是产后肥胖呢
北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说。如果产后6周，体重仍然超过怀孕前体重的10%，即可称作产后肥胖。
杨虹说，为了避免这种情况，首先要在孕期控制好体重，尽量保证在整个孕期，母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为，体重在怀孕前7个月，每月增长0.5千克为宜;后2个月，每周增长0.5千克为宜。另外，中国营养学会也建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重每周增加0.5千克；超重孕妇每周增加0.3千克。
建议准妈妈可以每天称称体重，不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时，可适当减少进食量，吃清淡食物，尽量选择具有饱腹感的蔬菜，少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步30分钟，有助控制体重和分娩。
缺少运动，又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此，在产后，每餐中蔬菜比例应占2/3，肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时，要把汤上面的油舀出来，或者用吸管喝，避免进食过多脂肪。此外，产后尽早运动，既使是躺在床上，也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量，然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动，产后1个月，可适当增加运动量，进一步消耗体内脂肪。
如果产后6个月，体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米)2)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，且无法往下减时，可去医院的减肥门诊寻求专业协助。
产后肥胖吃什么好
黄豆香卤海带
食谱原料：
主料：大豆75克，海带(鲜)30克。
辅料：酱油20克，芝麻15克，八角10克，香油5克，白砂糖15克，姜15克。
制作方法：
1、海带洗净浸泡30分钟；
2、姜洗净去皮切末；黄豆泡水3小时；
3、海带、黄豆与酱油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下锅卤20分钟；
4、至锅内汤汁收干；
5、海带切4厘米长的段状，将黄豆摆于海带上即可。
健康提示：海带含有丰富的植物蛋白质和钙、铁、碘、胡萝卜素等营养物质。海带的碘化物可促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，它可降血脂，有益减肥。另外，海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗浮肿等症。所以，海带是理想的排毒养颜食物。黄豆含有高纤维，可促进排便。
（编辑：七宝）