到了孕中期，孕妇的胃口好转，而这个时期的宝宝也在快速发育，妈妈很容易就感觉到饿了，妈妈不要以为睡着了就不会感觉到饿了噢，妈妈感觉到饿一定要吃一些东西再睡。

   孕妇夜宵饮食原则

   1.吃夜宵的时间不宜太晚。如果准妈妈在晚上6～7点吃晚餐，晚餐、夜宵与睡眠之间的间隔时间一定要计算好，三者之间不要离得太近，应该在略有饥饿感后吃夜宵，休息一两个小时再上床睡觉。

   2.孕妇夜宵的分量适当。夜宵也要注意营养搭配，不要暴饮暴食。适当地补充能量即可，不要超过全天进食量的五分之一，不要把夜宵当做正餐来吃。夜宵量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果即可。

   3.孕妇夜宵品种可多样。准妈妈可参考加餐中的饮食。一般而言，面包片和粥是比较好的选择。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，更不能吃烤肉等高蛋白高脂肪的食品，不然会影响睡眠质量。

   4.孕妇夜宵不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。另外，油炸食品也不适合作为夜宵。

   孕妇夜宵

   蔬菜玉米麦片粥

   原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水适量（做成粥或稀饭都可以），玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花。

   做法：

   1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

   2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

   3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

   4、把小锅放置火上大火煮滚。

   5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

   6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

   7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

   8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

   糯米银耳莲子粥

   原料：糯米、银耳、莲子、枸杞、大枣、冰糖。

   做法：

   1、糯米洗净，用水浸泡2个小时；莲子洗净，用水浸泡30分钟；银耳用水泡软，洗净，摘除蒂头，撕成小朵，枸杞、大枣洗净备用。

   2、砂锅放水，水沸后将糯米和莲子一起倒入锅中，大火煮沸后改小火，煮半个小时。

   3、将银耳倒入锅中煮半个小时，再放入枸杞、大枣、冰糖煮半个小时即可。

（编辑：七宝）