孕中期的胎儿生长速度逐渐加快，对于母体中的营养需求也随之增加。准妈妈应该遵循哪些饮食原则，保证孕期充足的营养呢？
    准妈妈孕中期的身体变化
    在妊娠中期，孕妇身体各系统发生了巨大的适应性变化：子宫的容积随着胎儿、胎盘和羊水的增加而扩大，乳腺增生加速，乳房增大，血容量扩大。母体除了本身日常所需的营养物质外，还必须源源不断地供给和满足胎儿对营养物质的需要。怀孕4个月时，胎儿体重约20~30克，从第5个月开始，胎儿体重迅速增加，逐渐发育成熟，至妊娠中期末时，胎儿体重可增加到1000~1200克。

    孕中期饮食营养的注意事项
    1、摄入足够的维生素
    孕中期对叶酸、维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准 妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
    2、保证蛋白质的需要量
    胎儿身体的成长和孕妇的子宫、胎盘、乳房等器官的发育，以及分娩时失血的补充，都需要蛋白质。此外，孕妇体内还要储存一定量的蛋白质，以备产后哺乳的需要。妊娠中期对蛋白质的需要量，每天比妊娠早期增加15~25克，最好保证每天从膳食中摄取80~90克蛋白质，其中动物性蛋白质应占到一半以上。
    3、保证脂肪的适量供给
    妊娠中期，脂肪开始在腹壁、背部、大腿及乳房部位存积，为分娩及产后哺乳作必要的能量储备。脂肪的摄入量占全部热量的25%~30%为宜，植物油所含的必需脂肪酸比动物油更丰富，在烹调菜肴时，最好选用植物油。
    4、注意钙、磷的补充
    妊娠中期，胎儿骨骼和牙齿的发育需要大量的钙、磷和维生素D。孕妇每天需要从膳食中得到1.5克的钙和2克的磷，才能满足孕妇身体和胎儿生长的需要。含钙、磷丰富的食物有海带、黄豆、黑木耳、花生、动物肝脏以及鱼虾类。必要的时候可以在医生的指导下服用钙片和鱼肝油。

（编辑：阿狸）