可能抱宝贝是很多产后不久的妈咪唯一要做的力气活儿，殊不知抱宝贝也是有步骤和方法的，如果不会抱，抱不好，首先宝贝不舒服，其妈咪自己也会觉得非常累，时间长了还会导致手臂、肩部酸痛，甚至还有可能导致两侧手臂的粗细不同。让我们来教会您标准的动作，不抱宝贝的时候再配合一些有针对性的放松小动作，来达到协调自身整体的目的。

　　以下小动作是晋级训练方案，可以缓解抱孩子后手臂和肩部的劳累感。

　　小动作1：弓箭步蹲

　　挺胸、收腹，双手叉腰，向正前方跨出一步，下压再回位。注意膝关节要朝向脚尖方向，双脚交替重复训练数次。

　　小动作2：弓箭步弯腰

　　先做弓步蹲，然后弯腰使一侧手去接触对侧的脚面，两侧交替训练。注意体会下蹲、弯腰等动作的连贯性。重复训练多次。

　　小动作3：腰腹训练

　　俯卧在以上上，双肘弯曲支撑于床上，收紧腰背和腿部肌群使身体成一条直线，保持该姿态30秒，重复训练数次。

　　小动作4：腹横肌训练

　　猫式俯卧，吸气时，尽量放松腹肌;呼气时，尽量收紧腹肌。注意动作中要保持脊柱的稳定。重复训练数次。

　　小动作5：橡皮带弯举

　　双脚开立与肩同宽，双手握住橡皮带的两头，在保持肩关节不动的情况下，朝向同侧胸大肌的方向交替弯举。注意动作中要保持腕关节的正直。

（编辑：爱动脑）