保证充足的优质蛋白

　　鱼、禽、肉、海鲜、蛋、奶都是优质蛋白质来源。

　　保证食物多样

　　新鲜蔬菜水果不可断，杂粮、坚果照常吃、大豆制品经常吃，奶制品每天不能忘。

　　汤水不断

　　头一星期多喝红豆汤、粥汤、蛋汤，慢慢增加醪糟蛋汤、肉汤鱼汤。

　　健康烹调

　　蒸煮邺煨焖，少放调料。炖汤只放姜，无盐照样香。素菜少放油，荤菜去浮油。

　　积极补钙

　　钙是哺乳期最容易缺的，即使懂专业也很难吃够一天1200毫克的推荐值，需要钙和维生素D补充剂支援。

　　适当补充营养增补剂

　　虽说食补是最好的，但哺乳期是一生中营养素需求最高的时期，此时不补更待何时?剂量掌握好即可。

　　不要为嘴伤身

　　远离各种垃圾食品。麦芽、花椒等有回奶作用的食物、辛辣、油腻的食物尽量不吃。

　　休息好，心情好，按需哺乳

　　睡眠和心情直接影响食欲和消化功能哦。

（编辑：爱动脑）