过了孕早期的疲乏时段后，孕妈终于进入了一个平稳和舒适的时期，但是当胎儿逐渐变大、临产期临近的时候，孕妈的睡眠又变得可望不可即了。

　　临睡前的准备

　　换一种牙膏：有的孕妈的孕吐会持续相当长时间，她们甚至有这样的感受，嗓子眼儿不能碰，就像咽炎的感觉，刷牙的时候会经常干呕。如果是这样的孕妈我们建议换一种牙膏，这样可能会让孕妈舒服一些，不会在临睡的时候呕吐导致睡眠消失。

　　·纯棉的底裤：孕期妈咪因为激素的变化，分泌物会迅速增加，如果内衣裤穿得不舒服，很有可能影响自身的睡眠质量。

　　·不要吃得太饱：吃得太饱会导致血糖的上升，这会让胎儿的胎动感觉更加明显和强烈，这是很多孕妈为什么感觉孩子在晚上临睡前更活跃的原因之一，孩子这么兴奋，估计你也睡不太踏实了。

　　·想点别的：对于未来生产的担心，也会让孕妈睡不踏实，尤其当第二天有一些孕期检查之类事情的时候，其实这时可以换个事情想想，比如孩子出生后该准备的东西，看一些关于教育孩子理念的书，都可以使情绪得到适度调整。

　　·先睡心，后睡眠：这是一种中医养生的提法，其实说得有几分道理。在白天的时候，我们尽可能多做一些放松自己的事情，或者进行一些体育锻炼，这样可以有助于我们正面情绪的培养，到了夜晚，我们也很少再会受到负面情绪的影响了。当你真正的没有烦恼了，彻底从情绪中解脱出来，心情平静的时候，离一个香甜的觉也就不远了。

　　·少在睡前喝汤和水：在你月份大的时候，尽量少在睡前喝很多的水、汤和牛奶，因为这时由于你的胎儿变大，子宫所占的位置也相应变大，膀胱自然也就不能像以前那样储存很多尿液了，喝水会导致晚上不停去洗手间，这样自然无法安眠。

　　·适当开窗：孕妇到了孕晚期很多都会感到燥热，尤其是那些月份大的妈咪，或者在睡前吃一些甜食的人，新鲜的空气可能会让她们感觉好很多，适度开窗在这时也成了孕妈良好睡眠的一个保障。

　　·找到一个舒适的姿势：随着腹部的隆起，孕妈会感觉到平躺睡眠已经变得很困难了，这时你就可以尝试购买一些松软的靠垫，改为侧躺，之后将靠垫放到肚子和大腿的侧下方，或者将棉被折叠起来，侧躺在上面。

　　在孕妈睡觉的同时，肚子里的小家伙也在有规律地安排着他晚间的生活，或者睡觉，或者醒来，让我们了解—下他们的“夜生活”吧。

　　到了36周的时候，肚子里的小家伙已经像刚出生的小宝贝那样活动了睡觉或者醒来，他们的作息变得规律而协调。

　　科学家发现了一个有趣的现象——宝贝也会做梦，就像我们大人一样，而且他们也是会“日有所思，夜有所梦”的。他们通过梦境来重复自己白天的体验，比如白天的某个肢体动物，妈咪甜美的声音，或者早上他玩弄脐带时的一点小小体会。

　　宝贝的作息表是这样的：休息睡眠，大约占40%的时间，他们好像不太活动，处于休息睡眠当中；活跃睡眠，占大约40%的时间，宝贝看上去是在睡觉，但肢体会做一些运动，比如伸胳膊之类的，好像他们正处在梦中；活跃清醒：占大约10%左右，这时宝贝动来动去，这种情况经常出现在夜间孕妈试图睡觉的时候；休息清醒，占大约3%左右，宝贝没有什么肢体活动，但是眼睛会聚精会神地看着一个地方，好像在观察周围的一切。

　　很多孕妈都会在孕期做一些离奇的梦，这些梦大多和她们的分娩或者将要出生的宝贝有关的。这是由于孕妈体内激素的变化引起的，这些梦境都会被我们清晰地记下来，很难忘记。ANNEDANEA的《怀孕圣经》中记述了以下几种情况：

　　怀孕不是真的。自己将生不出孩子来。

　　生出一个小动物，或者甚至是一些日常用品（曾经有人梦到自己生出了一只海豹）。

　　梦到孩子受到伤害，或在某些地方有缺陷。

　　像这样的噩梦会令人惊慌，而不单单是心烦意乱。但是有些梦是能够表达出白天一直压抑着的自己的那些焦虑。尽管可以通过超声波扫描意识到宝贝的存在，但是胎儿在子宫内的成长过程仍未被完全认识，这可能就是一些恐惧的根源所在。如果有可能可以和其他的孕妈一起聊聊自己做过的梦，看看她们是否也出现过这样的情况，你会发现你的焦虑可能就不那么明显了。

（编辑：爱动脑）