除了各种各样的育儿烦恼，走样的身材也成了产后新妈咪的一块心病。要想恢复以前的曼妙身姿，就不能停止与“松”、“软”、“垂”的斗争哦！坚持fighting，胜利在向你招手！

　　打败松懈肚皮的按摩法：

　　除了坚持锻炼，同时使用腹部紧致产品配合正确的按摩手法，可以帮新妈咪的肚肚不再松弛，瓦解橘皮组织，让消灭“游泳圈”的过程事半功倍。

　　1.沐浴后平躺，把膝盖稍微弯曲，头稍微抬高，注意力集中在腹部。用热毛巾稍微热敷腹部后，取适量的腹部按摩产品在手心回温，然后均匀涂抹于腹部开始按摩。

　　2.以肚脐为中心，顺时针画大圈按摩，手掌与手指同时用力，直到腹部温热。

　　3.顺时针画小圈按摩，从胃部开始，到左侧、下腹、右侧，最后回到腹部中央，按摩5次。

　　4.手相对用力，从肚脐两侧水平向肚脐平推。

　　5.从下向上两手交替按摩。打败腹部肉肉的小运动：

　　▲仰卧，双手掌心向下放于体侧，双腿伸直▲吸气，右腿屈膝抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，头部肩部同时向上抬起，保持3-5个回合的呼吸▲呼气，放松还原▲用同样的方式进行反向练习

　　▲仰卧，屈膝，脚跟朝向臀部，脚板平行，双手掌心向下放于体侧▲吸气，臀部向上抬起，尽量让大腿平行地面，保持3-5个回合的呼吸，收紧腹部，但不要憋气▲呼气，臀部缓慢还原▲可重复几次

　　打败松懈手臂的按摩法：

　　1.取适量具有紧致作用的乳液或精油，均匀涂抹在上臂。

　　2.挺直腰背，将左臂弯曲，上臂举高，用右手手掌稍微用力按压手臂，从肘关节开始按摩到腋下，直到手臂微微发热，之后换左手按摩右臂。

　　3.左臂折叠弯曲，右手用指腹轻轻弹捏左臂外侧肌肉，反复弹捏来回15次，之后换边。

　　4.左臂折叠弯曲，右手握拳，从手臂内侧到外侧绕小圈按摩，来回15次，之后换边。

    5.左臂弯曲，上臂举高，右手指腹轻轻地弹捏腋下赘肉，15次后换边。

　　打败手臂肉肉的小运动：

　　动作一：细臂式

　　▲跪姿，调整好呼吸

　　▲吸气，右手从头后抓住左肘

　　▲呼气，左臂下压，保持3-5个回合的呼吸

　　▲用同样的方式进行反向练习

　　▲还原后双手抱肘，双臂尽力

　　向外展开，保持3-5个回合的呼吸

　　▲吸气还原

　　动作二：牛面式

　　▲跪姿，调整好呼吸

　　▲吸气，右臂向上伸展，曲肘，尽量让右手垂放到两个肩胛骨之间，左臂向背后曲起，两手相叩，挺直脊背，保持3-5个回合的呼吸

　　▲呼气放松还原

　　▲用同样的方式反向练习打败松垂肌肤的按摩法：

　　1.胸部的按摩最好从孕期或哺乳期就开始坚持，妈咪可以选择孕产妇能安全使用的紧致按摩霜。

　　2.取适量胸部按摩乳，均匀涂抹在胸部（尽量避开乳头），先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20-50次后，换左手按摩右乳房20-50次。

　　3.用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20-5O次后，换右手按摩左乳房20-50次。

　　4.从锁骨中间向腋下处轻抚，每侧大约10次。

　　5.用手掌有节奏地交替上推按摩左右两边胸部，每侧15次。

　　提拉紧实“扁袋袋”的小运动：

　　▲跪姿，调整好呼吸

　　▲吸气准备，呼气双臂于体后支撑，双臂绷直，双肩胛骨向脊柱方向并拢，挺胸

　　▲吸气，头部后仰，腰部，髋部项向前推送，突出胸部，保持3-5个回合的呼吸

　　▲慢慢吸气还原，可重复

　　▲双腿微分，大腿垂直跪于地面

　　▲吸气，身体慢慢向后仰

　　▲呼气，双手扶脚跟，放松颈部，头后仰，髋关节向前推送，脊柱向前推送，尽力让大腿垂直，保持3-5个回合的呼吸

　　▲吸气，还原，呼气放松

　　▲可重复几次

　　打败松垂肌肤的食物：

　　除了锻炼和按摩，不少有助于紧致肌肤的美食也可以帮助改善“松、软、垂”的状况。比如富合维生素A、维生素C和胡萝卜素的西兰花、富含大豆异黄酮的黄豆、含有大量维生素和蛋白质成分的蘑菇等等，保持健康的饮食，新妈咪的身体皮肤也会充满弹性哦。

（编辑：爱动脑）