任何营养物质的缺乏不外乎三点：摄入不足、吸收减少、消耗增加。

而按我们中国人的饮食习惯，钙摄入量不足是普遍现象。

缺钙的症状在早期是不明显的，到了中老年容易出现骨质疏松等症状。

一般缺钙最常遇到的就是晚上睡觉小腿抽筋，然而缺钙的原因除了钙摄入不足外，还与很多生活中的坏习惯有关。一起来看看都有那些。

1盐摄入过量

按照国家标准，成人每人每天食盐量控制在5g以内，我国卫生部建议每人每天不超过6g，一个啤酒瓶盖子所容纳的食盐大约为5-6g。也就是我们成人一天的食盐量。

研究表明，每吃6克盐，大约就会流失40～60毫克的钙，饮食中，如果摄入过量的食盐，摄入的食盐越多，流失的钙离子也会越多。

我国居民的食盐摄入量，其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。

与此同时，人均钙的摄入量不足400毫克，不到营养协会推荐的一半。

2不爱吃蔬菜

绿叶蔬菜富含钙，深绿色的蔬菜富含的钙更多，而且还富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

饮食习惯中，可以吃些菠菜、小白菜、油菜、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等。

3吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中摄入的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙会增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。

根据中国居民膳食指南(2016)的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就足够一天的量。

4奶制品吃得少

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100ml的牛奶当中，含有104mg钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300g。

奶粉也是很好的选择，每天冲37.5g奶粉就相当于喝了300ml牛奶。

5盲目使用抗生素

抗生素的问题在我国很普遍，从大人到孩子，一生病就借助抗生素。

如果过度使用抗生素，不利于人体对钙的吸收。

6很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。可以每天至少运动30分钟。

除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

可以根据自己的身体情况和运动爱好选择运动方式。

7咖啡因摄入过多

咖啡中含有大量的咖啡因，除了喝咖啡，可乐中也含有咖啡因，其中还含有大量的磷酸盐，磷酸盐会干扰骨质的形成。

特别是儿童，更应该减少喝可乐的次数。

8节食减肥

节食减肥会阻碍身体对于钙质的摄入、吸收和存储，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

建议不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在在节食减肥时及时补充钙质。

9不晒太阳

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素D，而维生素D可以帮助我们身体吸收和利用钙。

保证每天在阳光下活动20分钟以上，可以促进维生素D的合成，增进钙的吸收和利用。

但是要注意，晒太阳最好选在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的时候跑去晒太阳，否则一旦晒伤了，反而得不偿失。

综合来讲，生活中的那些一些坏习惯，容易导致我们身体缺钙，这些坏习惯我们都可以尽量避免。

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（编辑：sybtgw）