母乳的营养和好处，相信每位妈妈心中都很清楚。如果你的奶水充足，完全能满足宝宝的需求，纯母乳喂养是最好的。但总有些妈妈在担心，自己的奶水质量是不是不够好，营养好像也不充足……究竟如何饮食才能保证母乳质量?我们先从消除错误认知开始说起。
四大错误奶水认知
错误一：我的奶虽然多，但是喂不胖宝宝，所以营养不够好。
宝宝不一定胖才是好，只要生长贴合曲线，瘦宝宝也可以非常健康。大人都有胖有瘦的，为啥要求孩子就一定得胖呢?
能不能喂出胖宝宝，宝宝摄入的热量多少固然重要，也取决于宝宝的代谢水平。宝宝的体重多少，只和乳汁摄入量有相关性，和母乳里脂肪的含量是不相关的。
美国研究发现，宝宝营养不良的原因一般不是宝宝的吸吮有问题，就是吃得不够量的问题，另外有很小一部分是婴儿患有一些特殊疾病，根本就从来没有过“母乳质量不好”这种原因。
如果你能确保你的宝宝吃的量够多，每天很满足，无论宝宝是胖是瘦，都不必担心自己的母乳质量问题。
错误二：宝宝吃母乳，一、两个小时就饿，吃奶粉能顶三、四个小时，所以母乳没有奶粉好。
这句话的前半段的确是事实，但是得出的结论却恰恰是反的。
奶类里面有两种蛋白，酪蛋白和乳清蛋白。其中酪蛋白遇胃酸变成凝块或凝乳，不容易消化，而乳清蛋白会在胃中会呈絮状的液态，更容易被消化。
母乳中大概60%的蛋白质都是乳清，而牛奶的蛋白里，乳清蛋白质只占18%，绝大多数都是难以消化的酪蛋白，配方奶工艺可以调整牛奶蛋白的比例，却没办法改变牛奶蛋白的种类，所以，配方奶是要比母乳难消化得多。
事实上，新生婴儿的确是需要很频繁的哺乳吮吸，这样才能让妈妈的身体可以接受到宝宝饥饿的信号，尽快下奶和提高产量。新生儿每天吃奶的次数就应该是8-12次，少于这个频率，就不利于妈妈的产量。
错误三：我的奶看起来很稀，没有其他妈妈的奶或者配方奶浓郁，所以不好。
↑这是同一个妈妈，同一次泵出来的奶。
左边的是前奶，富含乳糖，脂肪和蛋白质含量少，所以看起来像米汤一样清寡。
右边的是后奶，富含脂肪和蛋白质，看起来非常浓郁。
越到后面，奶就越浓郁，实际上你看的奶和宝宝吃到的奶是不太一样的，亲喂的宝宝会把乳房中所有的奶都吸空，比吸奶器还要多吸到1.5倍。
当然，每个母乳妈妈产出的母乳质量确实有所区别，有些妈妈的奶确实是脂肪含量特别的高，但特别浓郁的奶其实是完全没有必要的，你的奶并不需要多么浓郁，就可以把宝宝喂养得很好。
错误四：多喝汤、多吃有营养的东西，母乳就会变“浓”。
制造母乳的机制，是从妈妈的身体储藏里供给，而不是从妈妈刚刚吃的东西里分出一部分制造，怀孕的时候大多妈妈特别能吃而且容易发胖，就是身体为了产奶而做准备。
那么，难道饮食对奶水真的一点影响都没有嘛?
还是有一些的，调查研究发现，给那些营养不良的母亲多吃有营养的食物，她们的奶水数量会变多那么一些些，但是质量和成分保持不变。而给营养本身已经很好的母亲多吃有营养的食物，则对奶水的质量和数量都没有太大的影响。
综上所述，其实“奶水不够好”、“奶水不够营养”本身就是伪命题，几百万年来，原始人类的母亲，面对过各种各样恶劣的环境和差劲儿的营养，依然成功的养育了孩子，我们人类能进化存活至今，本身就是对母乳的肯定与赞美，你又在疑虑什么呢?
什么样的奶水才是“好奶水”?
并不是很多人想象中，蛋白质和脂肪含量越高的奶水，才是好奶水，事实上，脂肪和蛋白质太多，只是负担而已。
无论什么营养，都不是越多越好，而是越适合越好。所以，“好的奶水”应该是各种营养成分比例最适合宝宝的奶水。
如何能生产出最适合宝宝的奶水呢?
1、摄入足够的水分
喝水、喝奶、喝果汁，只要是液体，都是有益于母乳生产的。你会发现，喂奶的时候特别容易口渴，所以，只要响应身体的召唤，及时喝水就够了。没有必要因为喂奶，明明不渴还硬灌自己各种汤水。
2、多吃谷类、蔬果
新鲜的水果蔬菜、粗粮等，富含各种维生素和微量元素，比效果成迷的小药片要好吸收消化得多。母乳里会含有足够的各种维生素和微量元素，这些都要靠你身体里的存货，平时要多补充才好。
3、补充适量蛋白质
各种肉类、海鲜、坚果、鸡蛋、豆腐，都是非常好的蛋白质，最好一日三餐每顿都有。但是一顿也不需要吃特别多，100克左右就足够了。
4、吃“好”的脂肪
妈妈的饮食不会影响奶水中的脂肪含量，但是会影响奶水中各种脂肪的配比。有一种非常不好的脂肪，叫做“反式脂肪”，这种脂肪人体无法消化吸收，会“占用”好脂肪的份额，所以母乳妈妈要尽量少吃或者不吃“反式脂肪”。
有反式脂肪的常见食物包括：方便面，酥类点心，油炸类快餐、甜甜圈。
好的脂肪酸里比较出名的成分包括DHA,omega-3脂肪酸，都是有助于宝宝大脑和视力发育的脂肪酸，多存在于各种鱼类中，母乳妈妈可以多吃些鱼，会让宝宝的大脑发育更好。
综上所述，只要妈妈平时饮食均衡，奶水质量就没问题。所以，妈妈们别再怀疑自己，母乳永远是最适合宝宝的食物。
（编辑：华夏婴童网）