对准妈妈的好处：油麦菜营养丰富，准妈妈可以适量食用油麦菜来防治便秘等症。油麦菜富含钙质，可以帮助准妈妈缓解因缺钙引起的抽筋症状。另外油麦菜有除燥、安神的作用，可以减轻孕期的压力和烦躁感，使准妈妈保持好心情。不过油麦菜属于凉性食物，胃寒、尿频的准妈妈最好少吃一些。

对胎儿的好处：油麦菜富含钙、铁、硒、镁、磷等矿物质和多种维生素，准妈妈适量补充可以增强胎儿免疫力，有助于胎宝宝骨骼、牙齿和智力的发育，还能预防贫血，防止畸形儿。

产妇能吃油麦菜吗？

能吃

油麦菜中膳食纤维、维生素较为丰富，产妇适量食用可以起到润肠的作用，改善产后便秘症状。而丰富的钙、铁元素，则可以及时为产妇补充分娩所流失的营养，增强抵抗力，还能预防产后骨质疏松和贫血。不过油麦菜属于凉性食物，胃寒、尿频的妈妈最好少吃一些。

婴幼儿能吃油麦菜吗？

能吃

油麦菜富含胡萝卜素和VC、VB族，婴幼儿适量补充可以增强体质，对视力发育和皮肤健康大有好处。而丰富的钙、铁、硒等矿物质，可以增强宝宝体质，有助于宝宝骨骼、牙齿和智力的发展，还能预防贫血。妈妈要注意将油麦菜切碎，这样宝宝容易消化。但一次不宜多食，以免宝宝腹泻。

油麦菜选购技巧

颜色鲜嫩，呈浅绿色的油麦菜口感更清甜鲜嫩。如果准备生食，应选择叶片呈青色的油麦菜。

油麦菜的功效与作用

油麦菜清香鲜嫩，是鲜食蔬菜的佳品，营养价值比生菜略高。油麦菜富含蛋白质、膳食纤维、VC、VB、钙、铁、硒和胡萝卜素等营养成分，有除燥、润肺、安神、化痰和降胆固醇的作用，可以用来治疗神经衰弱、咳嗽等症。

油麦菜的营养成分

油麦菜别名莜麦菜、苦菜、牛俐生菜，是莴苣的一个变种，长相极似莴笋头。我国油麦菜品种不多，但是种植较为广泛。油麦菜风味独特，营养丰富，有“凤尾”的美称，经常生食，也可清炒煮汤，但烹煮时间不宜太长。

成分 含量 功效

蛋白质 1.4g/100g 促进机体细胞的新陈代谢，升级免疫系统，保障孕妇生命活动的正常运作，促进胎儿健康发育。

膳食纤维 0.6g/100g 清洁孕妇消化壁，促进消化，利于致癌物和有毒物质排出体外，改善便秘症状，预防结肠癌。

维生素C 20mg/100g 改善孕妇肤质状况，增强孕产妇与宝宝免疫力，预防慢性疾病与癌症。　

维生素B3 0.2mg/100g 对头痛、偏头痛、耳鸣等症有治疗作用，可防止孕妇出现腹泻、烦躁、失眠等症，促进消化系统的健康，减轻胃肠障碍，促进血液循环，降低血压，对于妊娠期、哺乳期的女性而言非常重要。

钙 70mg/100g 为孕妇补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时预防胎儿缺钙，促进胎宝宝骨骼正常发育。

铁 1.2mg/100g 可预防孕妇出现缺铁性贫血，有益气补血的功效，亦能促进胎宝宝的血液循环，增进输氧功能。

硒 1.55μg/100g 改善免疫，预防癌症、肝病、白内障、生殖系统疾病等，对男性生殖器官有保护作用。

胡萝卜素 360μg/100g 可转化成维生素A，维持视力和皮肤的健康，有效改善夜盲症、皮肤暗沉粗糙等症状。

钾 100mg/100g 可保健神经系统，维持孕妇心律平衡，促进肌肉正常收缩。

锌 0.43mg/100g 促进儿童的生长发育、智力发育，增强人体味觉和免疫力，帮助伤口的愈合，对眼睛有保护作用，对于男性不育有一定治疗作用。

相克食物

油麦菜+南瓜、黄瓜：南瓜黄瓜中的酶会破坏掉油麦菜中的VC。