宝宝在妈妈肚子里的时候，是没有白天黑夜之分的，所以，刚出生的宝宝，并不知道什么时候该醒，什么时候该睡，很容易出现黑白颠倒的情况：白天呼呼大睡，晚上却精神得很，要人陪、要人抱，否则就哭闹不止。怎样帮助他们调整到正常的生活轨道？一起来学点小技巧。

　　新生宝宝的睡眠是片断性的，也就是时睡时醒。宝宝的睡眠不连贯，一方面是由于宝宝的胃容量有限，每2-3个小时需要喂一次，少数母乳喂养的宝宝甚至不到1个小时就得喂一次奶；另一方面，由于宝宝脑发育还不成熟，睡眠模式还没有建立，没有白天和黑夜的区分。随着宝宝长大，大约在满月后不久，睡眠模式才逐渐明朗。3个月左右的宝宝能连续睡4个小时左右，并在夜间醒来后稍加安抚就会再次入睡，一晚上醒2-3次。

　　事实上，刚满月的宝宝就能感受睡眠环境的不同，而不同的环境对宝宝的睡眠也确实有影响，可以设置不同的夜间和白天的睡眠环境，尽早让宝宝感受到白天和黑夜的区别。白天的睡眠环境需要保持适度的光亮，也不必过于安静。夜间的睡眠环境则应该尽量保持安静、灯光暗淡。夜间睡眠前，还可以设置一个比较固定的简短程序，让宝宝从小养成习惯，如先给宝宝洗个澡，做一个轻柔的按摩，换上宽松的睡衣、干净的尿布，哼唱宝宝熟悉的催眠曲，让宝宝更放松地入睡。宝宝夜间醒来需要喂奶、换尿布时，也尽量轻柔、快速，少打扰宝宝。

　　5个小技巧，告别黑白颠倒的日子

　　对于少数黑白颠倒的宝宝，可以采用一些小技巧，慢慢改变宝宝的睡眠模式，逐渐延长宝宝夜间睡眠的时间。

　　从清晨开始，打开窗帘，让自然光、阳光唤醒宝宝。

　　竖着或斜着抱宝宝，这样宝宝就容易睁眼，能更好地观察环境，也能更好地与成人互动。

　　把宝宝抱到家人聚集的客厅，或者抱到户外；白天多逗引宝宝，陪宝宝玩。这样做都是为了让宝宝在白天能彻底清醒。

　　宝宝在清醒3-4个小时后需要小睡片刻，白天需要小睡2-3次。宝宝白天小睡的时间不必长，有时半个小时就足够。如果白天连续睡3个小时以上，就需要轻柔地唤醒宝宝，如拉拉他的小胳膊、小腿等。

　　宝宝白天睡觉一定要在床上睡，切忌因舍不得而抱着睡。3个月大的宝宝可以逐渐学会自己在床上入睡，而不再需要哄睡熟后再放到床上。学会自己入睡后，宝宝夜间睡眠就会更安稳。宝宝睡眠模式的建立大约需要一周左右的时间，这个过程需要耐心，也需要坚持。

（编辑：爱动脑）