简易坐

　　做法：

　　1.选择任意一种你感觉舒适的盘腿坐姿。臀部沉向地面，脊椎伸展向上，呼吸自然缓慢。

　　2.闭上眼，两手合十，缓慢将双手移动至额前，大拇指轻轻抵住眉心。轻柔地呼吸，把注意力转移至眉心的这一点。

　　功效：

　　1.平静自我。

　　2.创造缓慢深长的呼吸，有助于缓解孕期的胸闷烦躁。

　　3.培养觉知能力。

　　小提醒：

　　在坐姿上，请在臀部下方垫上抱枕或毯子，以帮助抬高重心，为腹部留出足够空间。

　　凝视手印

　　做法：

　　1.脚心相对，两膝向旁打开。脊椎伸展向上，两手放于两膝上，大拇指和食指相扣。转动颈椎向右侧，视线放在指尖处。柔和地呼吸。

　　2.两腿自然地收回，盘坐。右臂向上移动，右手与视线平行，继续温柔地凝视指尖。

　　3.跟随着一次呼气，右手慢慢收回，轻放于左肩上。

　　功效：

　　1.集中精神，平复烦躁的心绪。

　　2.打开髋部，有助于分娩。

　　小提醒：

　　一侧动作完成后，请做另外一侧，以保证身体的平衡。

　　庙宇式

　　做法：

　　1.坐于瑜伽椅上，两膝向旁打开。脊椎伸展向上，两手合十在胸前，自然呼吸。

　　2.随着呼气，身体向右侧弯。右臂放于右大腿上，左手搭于左肩。

　　3.吸气，右臂伸展，大臂在耳侧，关注侧腰的伸展感。

　　功效：

　　1.打开髋部。

　　2.增强侧面腰肌的力量与柔韧性，缓解腰背的疲劳与酸痛。

　　一侧动作完成后，请做另外一侧，以保证身体的平衡。

　　孕早期的孕妈咪，只做前两阶段。

　　立式婴儿休息

　　做法：

　　1.跪坐，脚尖相靠，两膝向旁打开。上身放松向前，靠在瑜伽椅上。闭目，放松地休息。

　　2.两腿向旁打开，上身放松向前，靠在瑜伽椅上。闭目，自然地呼吸。

　　功效：

　　1.减轻背部压力，舒缓肩颈疲劳。

　　2.保养元气与精神，平静自我。

　　小提醒：

　　跪坐或双腿打开。都可在下方垫抱枕或毯子，令姿势更加舒适放松。

（编辑：爱动脑）