俗话说：“有健康的妈咪，才有健康的宝贝”。如何营造一个舒适、健康的怀孕过程，让宝贝在妈咪的肚子里健康的成长？本期营养专家告诉你孕期必须的10种营养素，孕妈咪一定要记清楚哦！
孕妈咪“吃得营养、吃得均衡”，才能为宝贝造就先天的好体质。那么孕妈咪该怎样补充营养素以保证胎儿发育所需的全部营养呢？其中最需要的营养素有以下10种，孕妈咪在各种食物中究竟能摄取多少营养？每天还需要补充多少量？每种营养素都是各不相同的，孕妈咪仔细看看吧。
妈咪的健康卫士
蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。孕妈咪和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外，蛋白质还能提供能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类，它合有均衡的蛋白质等是孕期极好的营养来源。
作用：促进孕妈咪和胎儿身体生长、细胞修复。
缺乏时：新陈代谢紊乱、贫血、肌肉萎缩、营养不良性浮肿、脱发等等。
补充量：每日补充75-100克。
保护视力、增强记忆力
牛磺酸能够促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖、移行和分化起促进作用。在孕期后四个月，胎儿可每日累积6-8毫克牛磺酸。早产儿缺少牛磺酸的储备，更容易缺乏。营养学家均建议向胎儿、婴儿补充牛磺酸。
作用：对脑神经细胞生长发育、成熟、增殖有明显的促进作用。
缺乏时：造成脑发育障碍、视网膜异常，反应能力低下。
补充量：每日补充20毫克。
记忆力的好帮手
卵磷脂是生物细胞膜的重要组成部分。胎宝贝脑发育阶段补充卵磷脂中的胆碱能促进大脑记忆区神经细胞的形成及神经细胞间的联系，同时对空间记忆力产生持久的促进作用，有利于宝贝以后的记忆。食物中的蛋黄、瘦肉、脑、肝及肾中合有卵磷脂。
作用：促进脑发育，提高记忆能力。
缺乏时：造成智力低下。
补充量：每日补充500毫克。
提高宝贝智能
亚麻酸被世界卫生组织确定为人体必需脂肪酸，人体自身不能合成，必需专项补充才能满足人体所需。
亚麻酸影响胎婴儿脑细胞的生长发育。如果孕妈咪体内缺乏亚麻酸，胎宝贝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状。
作用：促进脑发育，提高神经系统功能，提高智商，增强视力，促进体格增长。
缺乏时：胎儿脑发育迟缓，智力受损，机体发育缓慢，视力不好。
补充量：每日补。1000毫克。
身体的保护伞
在怀孕期间，孕早期每天必须摄入1000-1200毫克的钙；孕中期应达到1200-1500毫克，孕晚期则应保证每天摄入1500-1800毫克钙。一旦血钙浓度过低，就可能会动用储存于全身的骨钙，令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象，严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。所以，在保证饮食中钙摄取量充足的前提下，最好额外再服用一些钙片。
造血原料
铁能构成血红蛋白，在机体代谢中起着非常重要的作用。妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。孕期铁需要量增加，妊娠期需铁1200毫克，其中300毫克用以满足胎儿需要，570毫克供给孕妈咪红细胞利用，其余准备补偿分娩时的损失。如维生素C不足的孕妈咪，铁的供给量还应增加，在妊娠期至少有300毫克的铁贮备。
作用：与蛋白质结合形成血红细胞参与体内多种酸和其他组织的合成。
缺乏时：贫血、早产、出生体重低、严重时死胎。
补充量：每日补充10毫克。
增强免疫力
锌是一种重要的人体必需微
量元素。妊娠后锌的需要量增加，平均胎盘及胎儿每天需锌0.75-1毫克，缺锌可使羊水的抗微生物活性物质缺乏，胚胎神经细胞数目减少，甚至发生神经系统畸形。孕妈咪缺锌则使胎儿生长发育停滞，并发生代谢障碍、性机能发育不全。孕早期的胎盘和血液中锌含量也很高，乳汁中的锌需要也很大，如果孕妈咪锌摄入不足则会降低乳汁的营养质量。
作用：参与细胞发育和基因表达调控。
缺乏时：引起脑、心脏重要器官发育不良。
补充量：每日补充6毫克。
预防畸形和缺陷儿
叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，对胎儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。叶酸缺乏可造成巨幼细胞贫血、先兆子痫、胎盘早剥，易发生胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生体重低等。叶酸广泛存在于各种动植物中，动物肝、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果中均合有叶酸。
作用：是胎儿中枢神经系统发育的必需营养素。
缺乏时：可引起胎儿神经管畸形、早产、出生儿体重不足。
补充量：每日补充200微克。
脑、眼长动力
维生素A的生理功能为增强视力、参与细胞的增生和分化、增强免疫功能、参与骨质代谢等，最重要的是它促进脑发育，是促进脑组织生长发育的重要物质。
作用：对胎儿视觉功能的发育，细胞增殖生长，骨骼发育有重要作用。
缺乏时：导致胎儿多器官畸形，死亡、流产、胚胎收缩，导致流产。
补充量：每日补充500微克。
维生素B1也称硫氨素，它参与能量的代谢，它对胎儿、婴儿的脑起作用，是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，是脑力活动不可缺少的重要助手。缺乏维生素B1，孕妈咪可能出现多发神经炎；新生儿多有哭闹、吐泻、凝视、抽搐、丙酮酸升高等症状。
维生素B2对胎儿、婴儿的脑发育有不可缺少的促进作用。维生素B2，影响软骨形成受阻，发生骨骼畸形，孕妈咪和哺乳女性，除了从奶类、蛋类、肉类、谷类、蔬菜和水果等食物中增加摄入外，两者均需要专项补充0.8毫克。
作用：是人体中许多重要辅酶的组成部分。
缺乏时：骨髂畸形，免疫功能低下。
补充量：每日补充0.8毫克。
（编辑：爱动脑）