孕期合理运动好处多多，但一定要注意安全。最好在医生的指导下，按照孕期不同时段，拟定一个运动计划。

　　1.孕早期3个月

　　胎儿立足未稳，以温和的有氧运动为佳，如快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等，可每天定时做一两项。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭等可照常进行，但早孕反应严重者应减少家务劳动。

　　2.孕4-7个月

　　胎儿稳定，成为整个孕期中运动的黄金时段。首选游泳，尤其适合孕前就一直与游泳池打交道的孕妈咪，选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做—下热身，下水时戴上泳镜，并防止别人踢到肚子。

　　其次是散步，须把握好步速，每天1次，每次30-40分钟。另外，健身球、瑜伽等也值得推荐。

　　3.孕8-10个月

　　运动要突出一个“慢”字，以方便、随意为主。散步为首选，每次运动时间别超过15分钟。这个时期建议就不要再干家务活了。

　　最佳运动场所

　　空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等。污染较大的马路、街道、商场、闹市等地方则不可。

　　孕期不宜的项目

　　如跳跃、扭曲、快速旋转、爬山、登高、蹦跳、跳伞、高空弹跳、跳水、滑冰等。

　　小提醒！留意自身感受，动静结合，每天上午静卧（左侧卧）30分钟。一旦出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血等异常现象，应立即停止运动，并向产科大夫咨询，是否减量或停止运动。

　　孕期性爱安全要点

　　孕早期3个月与孕晚期3个月，尤其是临产前1个月，属于性爱禁期。孕中期（孕4-7个月）孕情稳定，且情欲高涨，可以享受孕期性爱，前提是没有流产征兆、前置胎盘、早产史以及子宫颈闭锁不全等高危妊娠症候。同时把握好4个细节：

　　1.限制频率，每周不超过1-2次。

　　2.确保卫生，做好双方私密处、双手及指甲清洗。

　　3.男方戴好安全套，避免精液直接接触阴道黏膜，防止子宫强烈收缩而导致腹痛或流产：调整性爱姿势，以女上位、侧卧位、后侧位等不压迫孕妈咪肚子的体位为好；男方切忌插入过深或动作太过猛烈。

　　4孕妈咪要留意自己的感觉，如有无腹部疼痛或眩晕等不适感，一旦发生不适感应立刻中断性生活。如果性爱后有明显的腹痛、子宫收缩频繁或阴道出血等情况，应赶紧上医院接受安胎治疗。

　　孕期饲养宠物安全要点

　　宠物可能感染弓形虫，一旦“移民”到孕妈咪身上，有导致胎儿畸形、流产的风险，这种几率只有万分之一，可通过孕前筛查TORCH（弓形虫、风疹病毒等一组病原体检查）来排除，家中养有宠物、想怀孕但有疑虑的育龄女性，不妨抽血查—下弓形虫的1qM抗体，是阴性表明近期没有感染，怀孕期间最好避免亲密接触宠物；若为阳性可以等到转阴后再怀孕。另外，孕期查出IgG抗体阳性表明既往感染过弓形虫，目前身体有抵抗力。

　　美国CDC（美国疾病预防控制中心）对养猫孕妈咪的建议可供参考：

　　1.不亲自清理猫的粪便，如果亲自清理要戴一次性手套，然后用肥皂洗手。

　　2.猫的粪便须每日清理。

　　3.给猫喂市售的猫粮或罐头，不喂生肉。

　　4.让猫待在家里，不要散养。

　　5.怀孕后不再养新猫。

　　6.遮盖放在户外的猫砂盆。

　　7.从事园艺，尤其是接触土壤和沙子时要戴手套，结束后要洗手。

（编辑：爱动脑）