在水中，可以完成更多、更全而的拉伸运作

　　当孕妈咪在水中练习时，为了努力地保持平衡，腹部肌肉会得到拉伸和增强。而水的浮力，又能让孕妈咪更容易保持各种运动姿势。就拿瑜伽中的“战士”姿态来说吧，大肚子的孕妈咪在陆地上可能已经无法做好这个运作了，但在水中，你可以轻松完成。在水中，孕妈咪可以完成更多、更全面的拉伸运作，“你可以不受机器或者重力的限制，尽可能地增大自己的运动范围。”纽约市执照运动理疗师库伯曼说。

　　在水中，降低了身体重量对关节的压力

　　对于孕妈咪们来说，水中运动是最理想的运动方式，它降低了身体重量对关节的压力，而清凉、舒缓的水环境又能使孕妈咪在夏季感到格外舒适，从而可以将运动时间延长，能比在陆地上做更多的运动。因此，在水中，孕妈咪完全可以挑战自己的运动极限，水提供的支持使得这种挑战变得安全可靠。另外，水的压力有助于缓解孕妈咪的四肢肿胀，以及背部的不适。“当你在水中移动胳膊和腿，对抗水的阻力的时候，”库伯曼补充说，“那种感觉几乎就像你在做按摩。”

　　水中运动也不要忘记保持自身的水分

　　当然了，在水中运动也一定不要忘记保持自身的水分，就像陆地运动一样，要时时喝水，补充水分。库伯曼警告说：“在水中，你不会觉得自己大汗淋漓了，但你仍然在不断地排出体液。”对于孕妈咪来说，一定要小心脱水问题，因为它可能会导致子宫收缩。所以，请在岸边放一瓶水，经常走到池畔喝上两口。另外，库伯曼建议不要戴着游泳帽，因为孕妈咪们需要通过头部散热保持身体的凉爽；但是呢，一定要使用对妊娠安全的防晒霜，在岸上休息的时候，戴上一顶大帽子防晒。

　　做水中选动的时候，孕妈咪们需要一双水鞋，以及一块浮板来保证自己的安全；为了提供足够的阻力和浮力，水深应该在胸部水平。每个练习，都应该慢慢地做，做每10-20个动作后就休息一会儿。

（编辑：爱动脑）