适当运动不仅能帮孕妈咪顺利分娩，还能让产后恢复事半功倍。可是有些孕妈咪抱怨：“除了散步，没有其他运动可做了。”其实孕期能做的运动千千万，快来一起大开眼界吧！

　　孕期运动基本款

　　爬楼梯可以增强心肺功能，提高体质体能，在生活中随处都可以进行，但爬楼梯如果太过频繁会伤害到孕妈咪的膝关节，也会让腰背部疼痛感更加强烈，所以我们对强度和每次的时间要有所把控，每次爬4层左右，2-3次就可以，孕晚期的妈咪不建议以此方式进行锻炼，因为肚子规模越来越大，下楼梯的时候已经看不见自己的脚了，安全系数降低。最好是爬上楼，坐电梯下楼，这样不仅安全，还能减少膝部的压力损伤。

　　散步是孕妈咪在整个孕期都可以做的运动，不过在时间上要有所把控，最好在吃完饭半小时后，去绿植丰富、人口密度低的地方散步30-60分钟即可，并且根据自己的状态做短暂的中途休息。孕妈咪最好有家人陪伴，到了孕晚期要量力而行，特别是腰背部疼痛厉害，或者下肢浮肿严重的孕妈咪。另外，散步以后还可以让老公进行适当的放松按摩哦！

　　孕期瑜伽是目前最普遍的孕期锻炼方式之一。但不是所有的孕妈咪都适合练习孕期瑜伽，最好让专业老师对自己的身体状态、运动时间、频率、动作等方面给予一个综合评估。孕期瑜伽的一些针对性体位可以帮助孕妈咪顺利生产。

　　分娩球是很多国外孕妈咪的必备品，更是孕期运动的好帮手。分娩球滚来滚去很有趣，同时它也可以帮助孕妈咪完成一些针对核心肌群（即孕妈咪在生产时要用到的腰腹部的肌肉）的重点锻炼。分娩球不同的锻炼体位和方式，还可以帮我们放松肌肉、缓释疼痛。在孕妈咪的第一产程中分娩球也会是个好帮手，现在很多医院都允许孕妈咪把球带到产房，不仅能够缓解产痛，还有助于加快产程。

　　孕期健身操

　　安全的孕期健身操动作让孕妈咪在孕期也能动感十足。健身操对身体的配合能力和对节奏的把控能力要求更高，对于在孕前就有一定的运动基础的孕妈咪们是一种非常好的选择。

　　孕期舞蹈听上去比较新鲜，其实在国外很多孕妈咪都很喜欢这种运动方式。通过柔缓的舞蹈，让孕妈咪尽情感受音乐的优美，提升孕妈咪对美的领悟能力，既是为胎宝贝做音乐胎教的延伸，同时也具备了孕期锻炼的效果，而且对热量的消耗也相当给力哦！

　　游泳虽然也是一项孕期理想的锻炼方式之一，但我们发现，游泳时经常会出现屏气现象，这可能会影响到胎儿和孕妈咪自身的摄氧量。另外重要的一点是，女性在孕期更加容易患上阴道炎，这对游泳馆的水质有非常高的要求，因此孕妈咪也应该谨慎选择。

　　这是比较前卫的孕期运动方式，如果您也非常喜欢这种运动方式，那么建议叫上家人或朋友陪同，但切忌不可高强度、长时间、长距离的进行，最好能够找到人少、机动车少、路况好、空气质量好的区域进行。

　　如果孕前没有慢跑习惯的孕妈咪，建议慎选此类运动；但如果孕妈咪在孕前就经常跑步，孕期就可以继续坚持。跑步时忌短时间大运动量，如果身体不适，要立刻停止。在慢跑时要带水，最好有家人陪同，不要沿着陡峭的路跑，这样会增加膝关节的负担。

（编辑：爱动脑）