简单扭转

　　做法：

　　将右大腿重叠在左大腿上方坐好，若觉得困难，可在臀部下方垫上毯子。后背伸展，两臂放松于体侧，面朝前方，保持深长的呼吸。并可加入骨盆底肌肉的收缩、放松练习。

　　吸气时，伸展脊椎向上；呼气，上身向左侧扭转。停留5个呼吸，然后在吸气时慢慢转身回正。做另外一侧同样的动作。

　　功效：

　　恢复骨盆底肌肉的弹性。

　　消除腰腹赘肉。

　　伸展腹肌与缓解腰背疲劳。

　　风吹树式

　　做法：

　　两腿分开与髋部同宽站立，两臂从旁打开向上，十指相交，翻掌向上。吸气时，脚跟抬离地面，保持3次呼吸后，慢慢还原落地。

　　呼气，保持髋部不动，上身向右侧弯，保持3次呼吸后，还原回正。同样方式做左侧。

　　功效：

　　活动脊椎，活络气血。

　　柔和伸展侧腰肌，并锻炼腰肌力量。

　　减少腰部赘肉。

　　立式锁腿

　　做法：

　　伸直两腿向前，坐立，后背挺直。弯曲右腿，勾脚，两手抓脚。吸气时，体会脊椎向上伸展；呼气，大腿紧贴向腹部。

　　两腿弯曲抱腿，从下背部开始伸展整个背部向上。吸气，脊椎向上伸展；呼气，腹部内收，大腿紧贴向腹部。

　　功效：

　　伸展臀部以及背部肌肉。

　　锻炼背部与腹部肌肉力量。

（编辑：爱动脑）