尿失禁是怀孕期间常见的泌尿道症状。统计资料显示，40%-60%的准妈妈都发生过尿失禁，其中大部分会在产后自然恢复。

　　1.避免增加腹部压力

　　孕中晚期的尿失禁现象，是膀胱受到强大腹压引起的，如果能减轻膀胱的压力，就可缓解尿失禁的情形。

　　建议准妈妈从改善日常姿势开始，例如不要弯腰捡东西，应该整个身体蹲下去；不要抱小孩、不要提重物；有慢性咳嗽或过敏反应者，要及时就医。此外，准妈妈还可以使用托腹带，减少下腹部的负担，避免造成腹压增加。

　　2.养成正确的排尿习惯

　　憋尿时间太久，容易影响膀胱的正常功能，有可能加重尿失禁的现象。因此，准妈妈要有正确的排尿习惯，不要憋尿。只要有一点点尿意，就要马上去卫生间，不要憋尿。在饭前、饭后、睡前，最好也能将尿液排空。特别需要提醒的是，这一好习惯还可以减少膀胱或泌尿道感染的困扰。

　　排尿时最好将尿液排空，准妈妈可以站起来再坐下，身体微微向前倾，试着再排一次，彻底排空尿液。

　　3.锻炼盆肌加以改善

　　做一些锻炼盆腔肌肉的运动，对改善准妈妈轻度尿失禁有不错的帮助。

　　也就是所谓的“小便中断法”。在如厕时，当尿到中途时，故意中断尿流约2-3秒，之后再放松。请注意，必须在尿流很顺畅时才能练习，这样盆腔肌肉的收缩才会有力。

　　紧闭尿道、阴道及肛门口，收缩臀部肌肉，向上提肛。保持5秒后再慢慢放松5秒，重复收缩。

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　　1.适量喝水

　　尿失禁的发生虽然与营养无直接关系，但有些妈妈开始有尿失禁的症状时，就会减少水分的摄取，以减少尿液产生。其实这样的观念是错误的，因为水分摄取减少，会使尿量减少，尿液会变得更浓缩，细菌滋生，反而容易造成泌尿道感染，故适量喝水还是必要的。每天喝水量约2000毫升，但在外出前、睡前的2小时，需减少水分摄取，以减轻漏尿困扰。

　　2.排除利尿食物

　　要避免生冷的饮食，平常也要尽量不喝咖啡、茶、啤酒等刺激性饮料，避免里头的利尿成分，增加尿失禁几率。

　　3.蛋白质要足够

　　均衡的饮食很重要，须摄取足够的蛋白质，因胺基酸有助于肌肉的生成，能帮助强化膀胱肌肉，而摄取牛奶、小鱼干等钙质含量的食物，可协助控制膀胱痉挛，素食者则可多摄取深绿色蔬菜、杏仁等食物。

　　怀孕期间因为会尿频，孕妇膀胱中的尿液容量较少，尿失禁的程度通常不会太严重，再加上大多是应力性尿失禁，产后大多可以恢复。因此，医师一般不考虑施行手术，而建议采取保守治疗的方式。

　　孕妇尿失禁如果非常严重，甚至影响到生活品质，有可能不是单纯的压力性尿失禁，而有其他原因，如膀胱神经控制出现问题、成年慢性糖尿病、膀胱严重脱垂、骨盆腔肌肉过度撕裂等，就需要做详细的检查确认发生原因之后，再选择最适当的治疗方式。

（编辑：爱动脑）