产后恢复的练习不强调动作的强度，关键是要适合新妈妈们的身体状况。随时随地都可以重复去做这些有益于恢复的练习，就一定能有所收获。只要愿意改变，一切皆有可能！

　　山式

　　双脚打开与骨盆同宽，双腿伸直，膝盖膑骨上提，大腿肌肉收紧，同时收紧骨盆和腹部周围的肌肉。

　　挺胸，肩膀放松下沉，双臂自然下垂于身体两侧，颈部伸展并微收下颌。调均呼吸，保持此姿势30-60秒钟。

　　小提示：

　　错误姿势是腰椎过度前屈，导致腰背疼痛和腰椎间盘受损。练习瑜伽中的山式站立，可以对着镜子来纠正自己的姿势。

　　随着时间的推移，可以尝试更多的练习。推墙这个体式可以随时随地练习，只需要一面墙就够了。

　　做完此套动作可以仰卧平躺来放松全身，尽量让全身的肌肉和皮肤都放松下来，特别是腹部的。呼吸轻柔，这时也可以听一些舒缓的音乐，和宝宝一起小憩一会儿！

　　靠墙的幻椅式

　　靠墙的幻椅式将更大地改善腰椎过大的曲度，更有力的强健腹部和骨盆底肌，

　　同时通过增加屈膝的幅度来达到强化双腿的练习目的。

　　1.后背紧靠墙面，双脚向前走出两小步后打开与骨盆同宽。

　　2.慢慢呼气，收紧骨盆底肌和腹部一带的肌肉并同时屈膝向下坐。

　　3.整个过程保持整个后背紧贴墙面，尤其是下背部，不要有些许的离开。

　　4.调均呼吸，保持30-90秒。

　　膝关节不要超过脚踝，如果想增加动作幅度，可以让双脚离墙面远一些，再增加屈膝力度。

（编辑：爱动脑）