肱三头肌训练法

　　方法背对椅子，双手向后扶住椅子边缘，双腿向前伸；利用肘部力量撑住椅子，使身体逐渐下降，直到大臂和小臂呈90度，再回到起始位置。如要加大难度，可以试着在最低点将双腿伸直，完全依靠手臂力量支撑身体。功效大臂是脂肪容易堆积的部位，常被妈妈调侃为“蝴蝶袖”。这个训练可以帮助燃烧大臂脂肪。

　　5周后，提升你的训练计划

　　产后第6周开始，你的身体已经基本恢复，可以开始进行全身性的运动了。全身运动较局部运动相比更为剧烈，也更加有效。氨

　　方法和俯卧撑的姿势类似，注意双手打开与肩同宽，手臂要与地面垂直，从头到脚保持在一条线上，有意识地让全身肌肉紧绷。初次维持10秒，之后逐渐增加到1分钟。

　　功效这个方法不仅需要双臂的支撑力量，臀部夹紧、全身紧绷的状态可以使各个部位的脂肪燃烧。但前提是动作一定要到位。

　　仰卧起坐

　　方法仰卧，两腿并拢，蜷起；两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，坐起呈坐姿，然后回到起始位。此为1次。开始时可每天连续做10次，慢慢增加到1天20-30次。功效仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，消除腹部赘肉，改善体态。

　　骨盆提起练习

　　方法在地板上仰面平躺，双腿蜷起，双手自然放平在身体两侧。双脚撑地，腰部向上用力将臀部慢慢提起，稍作停顿后再缓慢放下。起初每天10次左右，慢慢逐渐增加到20-30次。

　　功效产后骨盆容易变大，肌肉容易松弛，一旦如此，就要通过臀大肌和臀中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑上半身，久而久之就会导致体形走样。这个方法可以锻炼骨盆周边肌肉群，改善松弛状态，恢复骨盆弹性。同时也可以增加阴道收缩力，使性生活更和谐。

　　运动时，来首powersong！

　　所谓powersong，就是当你在运动过程中，体力接近极限，呼吸急促，马上想要停下来的时候，耳边突然响起的可以令你突破极限、坚持下去的音乐，那就是powersong。

　　专家推荐

　　英国神经科专家杰克·路易斯总结了多项研究后建议，锻炼时最适合听古典音乐。“音乐能让锻炼过程稍显轻松，延长锻炼时间，尤其是古典音乐，会使锻炼效果更显著。与锻炼时不听音乐的人相比，听古典音乐，如《致爱丽丝》等，更能让身体得到放松。”这是因为，古典音乐高低起伏，并且节奏不是很快，能在增强人体力量和耐力的同时，使人放松身心，缓解压力，降低心率与血压，不至于让人受到运动损伤或感觉很累。运动冠军推荐

　　阿姆斯特朗（第7届环法自行车赛冠军）：《DaniCalifomia》（ChillPeppers主唱）。

　　达文波特（第3届法网大满贯得主）：Bush的《MactjineHead》。“有一次，这首歌令我收到超速罚单，可想而知它的力量吧。”

（编辑：爱动脑）