找回你的产前曲线

http://www.hxytw.com 2013/5/31 阅读数:107796

  拥有宝宝之后,你的整个生活都会发生翻天覆地的变化,不单单是生活方式的改变,还包括身体上的变化。身材的日渐臃肿是其中一个比较残酷的方面。但是,宝宝绝不是你忽略自己、自暴自弃的理由!一个成功的妈妈,在照顾好宝宝的同时,一定不会降低对自己的要求。想要恢复到产前曲线,其实没什么不可能!

  这样想,你就绝对瘦不下来!

  “又要工作又要照顾宝宝,怎么可能有时间!”

  成功妈妈这样看:必要的短期瘦身计划。

  有了宝宝以后,时间不自由是肯定的,特别是恢复上班之后。但是,心态上要把瘦身这件事当成是一件必须完成的任务来对待。接下来,就是制定一个短期划。我所作的计划就3天,提前定好这3天要完成多少动量,3天后再制定下一个计划。这种方式特别适合那些时间不自由的新手妈妈们。较长的时间表很容易因为中间被打断而产生放弃或重头再来的心理。

  “一停下来就累得不想动,哪还有精力和动力健身?”

  成功妈妈这样看:组建瘦身小团体。

  一个人没有动力,不如找几个有相同目标的好朋友一起。以往和姐妹们的约会项目除了吃饭就是喝咖啡,从现在开始,用健身代替吧!事先和姐妹们说好,大家要彼此督促,除非真的有事,否则不许以各种借口请假。除了彼此监督外,这种稍微带有些许“较量”的方式可以使妈妈们产生竞争心态,效果更加显著。

  “即使瘦不下来,也没有大碍吧?毕竟又不会耽误照顾宝宝。”

  成功妈妈这样看:运动习惯对孩子的影响甚远。

  父母的生活习惯在潜移默化地影响着孩子。如果你没有健康的生活方式或者不爱运动,那将来你凭什么指责不爱运动的宝宝?每晚吃完饭带着宝宝一起出门散散步,周末全家一起外出打打球。如果宝宝看到你为了瘦身坚持不懈地努力,看到你从臃肿变苗条,一定会让他对运动产生好感,对他的一生都会有莫大的好处。

  瘦身,从产后第三周就可以开始健身了,而对于剖宫产的妈妈来说,一般休息要等到产后42天体检以后,医生宣布你的恢复没有问题了,才可以恢复正常运动。

  自然产的妈妈,通常在产后第3周就可以开始健身了。而对于剖宫产的妈妈来说,一般需要等到产后42天体检以后,医生宣布你的恢复没有问题了,才可以恢复正常运动。

  台阶踏步练习

  地点室内楼梯间,或是健身房类似台阶器械。方法面向台阶站好,一条腿先迈上台阶,另一条腿跟上;接下来,第一次迈上台阶的那条腿退回原地,另一条腿跟上;然后换另一条腿先开始左右腿各做10次。

  功效消耗腿部多余脂肪,达到瘦腿、美伍减轻体重的目的。

  弓步练习

  方法右腿向前迈一大步,使大腿和地面平行,小腿和地面垂直。停顿5秒后,伸出的右腿用力蹬地,回到原点;换左腿再来一次。左右腿各10次。功效通常,弓步对腿部肌肉的刺激较大,瘦腿效果较为明显。另外,练习弓步的同时通常配合哑铃锻炼手臂肌肉:两手各拿一个哑铃,自然下垂在身体两侧。哑铃重量视个人情况而定,单个哑铃约2kg为宜。

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(编辑:爱动脑)

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